12 Wochen
5/3/1 Boring But Big
Ein Trainierender, der mit den wichtigsten Langhantelübungen vertraut ist und vier wöchentliche Einheiten mit klar getrennten Haupt- und Zusatzarbeiten möchte.
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Trainingsprogramm-Bibliothek
Vergleiche 30 vorgefertigte Trainingsvorlagen, entdecke die Pläne und finde ein Programm, das du in Gymscore ansehen kannst.
12 Wochen
5/3/1 for Beginners
Ein Trainierender, der drei geplante Einheiten möchte und sich mit einem Training Max und geplanten Änderungen bei den Wiederholungen wohlfühlt.
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12 Wochen
Alberto Nunez Upper/Lower
Eine auf Physique ausgerichtete trainierende Person, die vier Tage trainieren kann und bereit ist, Reps in Reserve konsequent zu schätzen.
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10 Wochen
All Pro's Simple Beginner Routine
Ein Anfänger, der lieber dieselben Bewegungen wiederholt und geduldig einer mehrwöchigen Wiederholungsprogression folgen kann.
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6 Wochen
Building the Monolith
Ein erfahrener Trainierender, der einen kurzen, anspruchsvollen Block möchte und Zeit sowohl für die Hauptübungen als auch für umfangreiche Assistenzarbeit aufbringen kann.
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18 Wochen
Bullmastiff
Ein Trainierender, der einen längeren Vier-Tage-Block möchte und wechselnde Wiederholungsziele über Basis- und Peak-Phasen hinweg verfolgen kann.
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6 Wochen
Candito 6 Week Strength Program
Ein Trainierender mit Erfahrung in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, der einem klar definierten Block mit wechselnden wöchentlichen Anforderungen folgen möchte.
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12 Wochen
Cube Method
Ein Athlet, der mit den drei Haupt-Powerlifting-Bewegungen vertraut ist und Variation im wöchentlichen Trainingsschwerpunkt sucht.
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12 Wochen
Deep Water
Ein erfahrener Trainierender, der bereits eine konstante Trainingsbelastung etabliert hat und einen fordernden Hochvolumenblock untersuchen möchte.
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8 Wochen
Doggcrapp (DC Training)
Ein erfahrener Trainierender, der die Rest-Pause-Notation versteht und eine Vorlage mit wenigen Arbeitssätzen und hoher Intensität prüfen möchte.
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12 Wochen
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
Eine trainierende Person mit gefestigter Trainingsroutine, die fünf muskelorientierte Einheiten möchte und die Leistung einzelner Übungen verfolgen kann.
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12 Wochen
Eric Helms Novice Bodybuilding
Für Trainierende mit weniger Erfahrung, die muskelorientiertes Training priorisieren und vier wöchentliche Einheiten mit mehreren Übungen pro Einheit absolvieren können.
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12 Wochen
Fierce 5
Ein Anfänger, der Langhantel-Grundübungen zusammen mit Rudern, Latzug, Face Pulls und Armübungen möchte.
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12 Wochen
Greg Nuckols Beginner Program
Für Anfänger, die Ganzkörpereinheiten mit mehr Übungsvielfalt als eine minimale Drei-Übungen-Routine möchten.
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12 Wochen
Greyskull LP
Für Trainierende mit etwas Erfahrung, die einen einfachen Plan mögen, aber möchten, dass die Wiederholungsleistung sichtbar bleibt, wenn die Last gleich bleibt.
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12 Wochen
GZCLP
Ein Trainierender, der eine strukturierte Kombination aus schwereren Lifts und Ergänzungsübungen möchte und bereit ist, die Stufe jeder Übung zu protokollieren.
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8 Wochen
Hypertrophy-Specific Training (HST)
Eine trainierende Person, die Ganzkörpereinheiten mag und die Arbeitsgewichte über klar gekennzeichnete Wiederholungsblöcke hinweg planen möchte.
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12 Wochen
Jacked & Tan 2.0
Ein Trainierender, der mit schweren Grundübungen vertraut ist und ein Vier-Tage-Programm mit sowohl Rep-Max-Arbeit als auch umfangreicher Assistenz sucht.
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16 Wochen
Juggernaut Method
Ein Trainierender, der einen längeren strukturierten Block möchte und bereit ist, die Position innerhalb der Welle und die Referenzen des Trainingsmaximums zu verfolgen.
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12 Wochen
Madcow 5x5
Ein Trainierender mit gefestigter Langhanteltechnik, der drei Trainingstage und eine wöchentliche Progressionsstruktur möchte.
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12 Wochen
nSuns 5/3/1 LP
Ein Trainierender, der mit den wichtigsten Langhantelübungen vertraut ist, vier strukturierte Einheiten möchte und eine beträchtliche Anzahl an Sätzen bewältigen kann.
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12 Wochen
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
Ein erfahrener Studiobesucher, der fünf Einheiten bewältigen kann und getrennte Kraft-, Speed- und Hypertrophiearbeit möchte.
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12 Wochen
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Ein Trainierender, der vier Tage trainieren kann und sowohl schwerere Grundübungen als auch höher-wiederholige Assistenzarbeit in einer Wochenstruktur möchte.
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8 Wochen
r/Fitness Basic Beginner Routine
Für jemanden, der mit einem Fitnessstudio-Trainingsplan beginnt und eine kurze Übungsliste sowie eine klare Abfolge der Einheiten sucht.
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12 Wochen
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
Eine trainierende Person, die zuverlässig sechs Einheiten absolvieren kann und Hauptübungen sowie Assistenzübungen auf separate Bewegungstage verteilt haben möchte.
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12 Wochen
Starting Strength Novice
Für einen neuen Langhanteltrainierenden, der drei Ganzkörpereinheiten pro Woche möchte und bereit ist, den Power Clean ebenso zu lernen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben.
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12 Wochen
Strong Curves: Bootyful Beginnings
Für Anfänger, die einen Schwerpunkt auf den Unterkörper legen und trotzdem Oberkörperbewegungen trainieren möchten.
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12 Wochen
StrongLifts 5x5
Ein Anfänger, der es mag, einige wenige Lifts zu wiederholen, und eine leicht lesbare Aufzeichnung der absolvierten Sätze möchte.
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12 Wochen
Texas Method
Ein Trainierender mit etablierter Langhantel-Erfahrung, der den Fortschritt über eine Woche hinweg organisieren möchte, statt bei jeder Einheit eine Steigerung zu erwarten.
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12 Wochen
Westside for Skinny Bastards
Ein Trainierender, der einen vier Tage umfassenden Plan mit variierenden Schwerpunkten für Ober- und Unterkörper möchte und Übungsvarianten sauber organisieren kann.
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