12 weken
5/3/1 Boring But Big
Een lifter die vertrouwd is met de belangrijkste halteroefeningen en vier wekelijkse sessies wil met duidelijk gescheiden hoofd- en ondersteunend werk.
Bekijk een preview van dit programma →Gymscore
Workoutprogrambibliotheek
Vergelijk 30 kant-en-klare trainingssjablonen, bekijk de schema's en vind een programma om te bekijken in Gymscore.
12 weken
5/3/1 for Beginners
Een lifter die drie geplande sessies wil en het prettig vindt om met een trainingsmaximum en geplande veranderingen in herhalingen te werken.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Alberto Nunez Upper/Lower
Een op fysiek gerichte sporter die vier dagen kan trainen en bereid is om reps in reserve consequent in te schatten.
Bekijk een preview van dit programma →
10 weken
All Pro's Simple Beginner Routine
Een beginner die liever dezelfde bewegingen herhaalt en geduldig een meerweekse herhalingsprogressie kan volgen.
Bekijk een preview van dit programma →
6 weken
Building the Monolith
Een ervaren lifter die een korte, veeleisende blokperiode wil en tijd kan vrijmaken voor zowel de hoofdlifts als uitgebreide assistance.
Bekijk een preview van dit programma →
18 weken
Bullmastiff
Een lifter die een uitgebreid vierdaags blok wil en veranderende herhalingsdoelen over basis- en piekfases kan bijhouden.
Bekijk een preview van dit programma →
6 weken
Candito 6 Week Strength Program
Een sporter met bewezen squat-, bench- en deadlift-ervaring die een vast blok wil volgen met veranderende wekelijkse eisen.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Cube Method
Een lifter die vertrouwd is met de drie belangrijkste powerlifting-bewegingen en in zijn wekelijkse trainingsnadruk variatie wil.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Deep Water
Een ervaren lifter die al een consistent trainingsvolume heeft opgebouwd en een veeleisend blok met hoog volume wil bekijken.
Bekijk een preview van dit programma →
8 weken
Doggcrapp (DC Training)
Een ervaren lifter die rust-pauze-notatie begrijpt en een sjabloon met weinig werksets en hoge inspanning wil bekijken.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
Een lifter met een gevestigde trainingsroutine die vijf op spiergroei gerichte sessies wil en de prestaties per oefening kan bijhouden.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Eric Helms Novice Bodybuilding
Een beginnende lifter die spiergerichte training prioriteert en vier wekelijkse sessies met meerdere oefeningen per sessie kan volhouden.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Fierce 5
Een beginner die barbell compounds wil combineren met rows, pulldowns, face pulls en armwerk.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Greg Nuckols Beginner Program
Een beginner die full-body sessies wil met meer oefenvariatie dan een minimale routine met drie lifts.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Greyskull LP
Een gevorderde sporter die een eenvoudig schema prettig vindt, maar wil dat de herhalingsprestatie zichtbaar blijft wanneer de belasting gelijk blijft.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
GZCLP
Een sporter die een gestructureerde combinatie van zwaardere lifts en accessoires wil en bereid is de fase van elke oefening bij te houden.
Bekijk een preview van dit programma →
8 weken
Hypertrophy-Specific Training (HST)
Een lifter die van full-body sessies houdt en werkgewichten wil plannen over duidelijk gelabelde rep-blokken.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Jacked & Tan 2.0
Een sporter die comfortabel is met zware samengestelde oefeningen en een vierdaags programma wil met zowel rep-maxwerk als substantieel assistentiewerk.
Bekijk een preview van dit programma →
16 weken
Juggernaut Method
Een lifter die een langer, gestructureerd blok wil en bereid is de golfpositie en verwijzingen naar het trainingsmaximum bij te houden.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Madcow 5x5
Een sporter met gevestigde barbelltechniek die drie trainingsdagen en een wekelijkse progressiestructuur wil.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
nSuns 5/3/1 LP
Een lifter die vertrouwd is met de belangrijkste barbell lifts en vier gestructureerde sessies wil, en een aanzienlijk aantal sets aankan.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
Een ervaren sportschoolganger die vijf sessies aankan en op zoek is naar apart power-, speed- en hypertrofiewerk.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Een sporter die vier dagen kan trainen en zwaardere compoundoefeningen en hulpwerk met hogere herhalingen in één wekelijkse structuur wil.
Bekijk een preview van dit programma →
8 weken
r/Fitness Basic Beginner Routine
Iemand die net met een gymschema begint en een korte oefenlijst en een duidelijke sessievolgorde wil om te volgen.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
Een sporter die betrouwbaar zes sessies kan bijwonen en compounds en hulp-oefeningen georganiseerd wil hebben over afzonderlijke bewegingsdagen.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Starting Strength Novice
Een nieuwe barbell-lifter die drie full-body sessies wil en bereid is de power clean te leren, evenals de squat, bench press, overhead press en deadlift.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Strong Curves: Bootyful Beginnings
Een beginner die de nadruk wil leggen op het onderlichaam terwijl hij of zij doorgaat met het trainen van bewegingen voor het bovenlichaam.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
StrongLifts 5x5
Een beginner die graag een paar lifts herhaalt en een gemakkelijk leesbaar overzicht wil van voltooide sets.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Texas Method
Een lifter met gevestigde barbell-ervaring die voortgang over een week wil organiseren in plaats van bij elke blootstelling een toename te verwachten.
Bekijk een preview van dit programma →
12 weken
Westside for Skinny Bastards
Een lifter die een vierdaags schema wil met gevarieerde nadrukken op boven- en onderlichaam en die oefenvarianten georganiseerd kan bijhouden.
Bekijk een preview van dit programma →