12 veckor
5/3/1 Boring But Big
En lyftare som känner till de viktigaste skivstångslyften och vill ha fyra veckopass med tydligt åtskilt huvud- och kompletterande arbete.
Förhandsgranska detta program →Gymscore
Träningsprogramsbibliotek
Jämför 30 färdiga träningsmallar, utforska schemana och hitta ett program att granska i Gymscore.
12 veckor
5/3/1 for Beginners
En lyftare som vill ha tre schemalagda pass och känner sig bekväm med att använda ett träningsmax och planerade ändringar i reps.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Alberto Nunez Upper/Lower
En tränande med fokus på fysik som kan träna fyra dagar och är villig att uppskatta reps i reserv konsekvent.
Förhandsgranska detta program →
10 veckor
All Pro's Simple Beginner Routine
En nybörjare som föredrar att upprepa samma rörelser och tålmodigt kan följa en flerveckors repsprogression.
Förhandsgranska detta program →
6 veckor
Building the Monolith
En erfaren lyftare som vill ha ett kort, krävande block och kan avsätta tid för både huvudlyften och omfattande assistans.
Förhandsgranska detta program →
18 veckor
Bullmastiff
En lyftare som vill ha ett utökat fyrdagarsblock och kan följa föränderliga repetionsmål genom bas- och toppfaserna.
Förhandsgranska detta program →
6 veckor
Candito 6 Week Strength Program
En lyftare med etablerad erfarenhet av knäböj, bänkpress och marklyft som vill följa ett tydligt block med varierande veckovisa krav.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Cube Method
En lyftare som är bekväm med de tre huvudsakliga styrkelyften och vill ha variation i sitt veckovisa träningsfokus.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Deep Water
En erfaren lyftare som redan har etablerat en konsekvent arbetsbelastning och vill granska ett krävande block med hög volym.
Förhandsgranska detta program →
8 veckor
Doggcrapp (DC Training)
En erfaren lyftare som förstår vila-paus-notation och vill granska en mall med få arbetsset men hög ansträngning.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
En lyftare med etablerad träningsvana som vill ha fem muskelinriktade pass och kan följa prestation per enskild övning.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Eric Helms Novice Bodybuilding
En nyare lyftare som prioriterar muskelinriktad träning och kan genomföra fyra veckopass med flera övningar i varje.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Fierce 5
En nybörjare som vill ha skivstångsbaserade basövningar tillsammans med rodd, latsdrag, face pulls och armövningar.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Greg Nuckols Beginner Program
En nybörjare som vill ha helkroppspass med mer övningsvariation än en minimal rutin med tre lyft.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Greyskull LP
En mer nybörjarvänlig lyftare som gillar ett enkelt schema men vill att repsprestationen ska vara synlig när belastningen ligger kvar på samma nivå.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
GZCLP
En lyftare som vill ha en strukturerad kombination av tyngre lyft och kompletterande övningar och som är beredd att följa varje övnings nivå.
Förhandsgranska detta program →
8 veckor
Hypertrophy-Specific Training (HST)
En lyftare som gillar helkroppspass och vill planera arbetsvikter över tydligt märkta repblock.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Jacked & Tan 2.0
En lyftare som är bekväm med tunga basövningar och vill ha ett fyradagarsprogram med både rep-maxarbete och omfattande assistans.
Förhandsgranska detta program →
16 veckor
Juggernaut Method
En lyftare som vill ha ett längre strukturerat block och är villig att följa vågposition och referenser till träningsmax.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Madcow 5x5
En lyftare med etablerad skivstångsteknik som vill ha tre träningsdagar och en veckovis progressionsstruktur.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
nSuns 5/3/1 LP
En lyftare som är bekant med de viktigaste skivstångslyften och som vill ha fyra strukturerade pass och kan hantera ett stort antal set.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
En erfaren gymbesökare som kan hantera fem pass och vill ha tydligt avgränsat styrke-, fart- och hypertrofiarbete.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
En lyftare som kan träna fyra dagar och vill ha tyngre basövningar och stödövningar med högre reps i en och samma veckostruktur.
Förhandsgranska detta program →
8 veckor
r/Fitness Basic Beginner Routine
Någon som börjar med gymträning och vill ha en kort övningslista och en tydlig passordning att följa.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
En lyftare som på ett tillförlitligt sätt kan närvara vid sex pass och vill ha baslyft och assisterande övningar organiserade i separata rörelsedagar.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Starting Strength Novice
En nybörjare med skivstång som vill ha tre helkroppspass och är villig att lära sig power clean såväl som knäböj, bänkpress, militärpress och marklyft.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Strong Curves: Bootyful Beginnings
En nybörjare som vill ha fokus på underkroppen samtidigt som hen fortsätter att träna överkroppsrörelser.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
StrongLifts 5x5
En nybörjare som gillar att upprepa några få lyft och vill ha ett lättläst register över genomförda set.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Texas Method
En lyftare med etablerad skivstångserfarenhet som vill organisera progression över en vecka i stället för att förvänta sig en ökning vid varje tillfälle.
Förhandsgranska detta program →
12 veckor
Westside for Skinny Bastards
En lyftare som vill ha ett fyradagarsupplägg med varierade fokus för över- och underkropp och kan hålla ordning på övningsvarianter.
Förhandsgranska detta program →