12 settimane
5/3/1 Boring But Big
Un atleta già familiare con i principali sollevamenti con bilanciere che desidera quattro sessioni settimanali con lavoro principale e accessorio chiaramente separati.
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Libreria di programmi di allenamento
Confronta 30 template di allenamento pronti all'uso, esplora i programmi e trova un programma da recensire in Gymscore.
12 settimane
5/3/1 for Beginners
Un atleta che desidera tre sessioni programmate ed è a proprio agio nell'uso di un training max e di cambiamenti pianificati nelle ripetizioni.
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12 settimane
Alberto Nunez Upper/Lower
Un atleta orientato al fisico che può allenarsi quattro giorni e che è disposto a stimare in modo coerente le ripetizioni in riserva.
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10 settimane
All Pro's Simple Beginner Routine
Un principiante che preferisce ripetere gli stessi movimenti e può seguire pazientemente una progressione delle ripetizioni su più settimane.
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6 settimane
Building the Monolith
Un sollevatore esperto che desidera un blocco breve e impegnativo e può dedicare tempo sia ai sollevamenti principali sia a un’assistenza estesa.
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18 settimane
Bullmastiff
Un atleta che desidera un blocco esteso di quattro giorni e può monitorare obiettivi di ripetizioni variabili tra le fasi di base e di picco.
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6 settimane
Candito 6 Week Strength Program
Un atleta con esperienza consolidata nello squat, nella panca e nello stacco da terra che vuole seguire un blocco definito con richieste settimanali variabili.
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12 settimane
Cube Method
Un atleta abituato ai tre principali movimenti del powerlifting che desidera variazioni nell'enfasi dell'allenamento settimanale.
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12 settimane
Deep Water
Un sollevatore esperto che ha già consolidato un carico di lavoro costante e vuole esaminare un blocco impegnativo ad alto volume.
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8 settimane
Doggcrapp (DC Training)
Un sollevatore esperto che comprende la notazione rest-pause e vuole rivedere un template con poche serie di lavoro e alto impegno.
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12 settimane
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
Un atleta con un'abitudine di allenamento consolidata che desidera cinque sessioni focalizzate sui muscoli e può monitorare la prestazione dei singoli esercizi.
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12 settimane
Eric Helms Novice Bodybuilding
Un praticante più recente che dà priorità all'allenamento orientato alla muscolatura e può sostenere quattro sessioni settimanali con diversi esercizi ciascuna.
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12 settimane
Fierce 5
Un principiante che desidera esercizi composti con bilanciere insieme a rematori, pulldown, face pull e lavoro per le braccia.
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12 settimane
Greg Nuckols Beginner Program
Un principiante che desidera sessioni full-body con più varietà di esercizi rispetto a una routine minimale da tre esercizi.
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12 settimane
Greyskull LP
Un praticante alle prime armi che preferisce una programmazione semplice ma vuole che la performance sulle ripetizioni resti visibile quando il carico rimane invariato.
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12 settimane
GZCLP
Un atleta che vuole una combinazione strutturata di sollevamenti più pesanti e accessori ed è disposto a tenere traccia della fase di ogni esercizio.
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8 settimane
Hypertrophy-Specific Training (HST)
Un atleta che apprezza le sessioni full-body e vuole pianificare i carichi di lavoro attraverso blocchi di ripetizioni chiaramente etichettati.
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12 settimane
Jacked & Tan 2.0
Un atleta che si trova a proprio agio con i multiarticolari pesanti e vuole un programma di quattro giorni con lavoro rep-max e un volume di assistenza sostanziale.
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16 settimane
Juggernaut Method
Un atleta che desidera un blocco strutturato più lungo ed è disposto a tenere traccia della posizione dell’onda e dei riferimenti del training max.
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12 settimane
Madcow 5x5
Un atleta con una tecnica consolidata negli esercizi con bilanciere che desidera tre giorni di allenamento e una struttura di progressione settimanale.
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12 settimane
nSuns 5/3/1 LP
Un atleta abituato ai principali sollevamenti con bilanciere che desidera quattro sessioni strutturate e può gestire un numero sostanziale di serie.
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12 settimane
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
Un frequentatore di palestra esperto che può gestire cinque sessioni e vuole lavori distinti di potenza, velocità e ipertrofia.
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12 settimane
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Un atleta che può allenarsi quattro giorni e desidera esercizi multiarticolari più pesanti e lavoro accessorio a più ripetizioni in un'unica struttura settimanale.
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8 settimane
r/Fitness Basic Beginner Routine
Chi inizia una routine in palestra e desidera un elenco di esercizi breve e una sequenza di sessione chiara da seguire.
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12 settimane
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
Un atleta che può partecipare con affidabilità a sei sessioni e vuole che i fondamentali e gli esercizi di assistenza siano organizzati in giornate di movimento separate.
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12 settimane
Starting Strength Novice
Un nuovo sollevatore di bilanciere che desidera tre sessioni total body ed è disposto a imparare il power clean oltre allo squat, alla panca piana, alla military press e allo stacco da terra.
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12 settimane
Strong Curves: Bootyful Beginnings
Un principiante che vuole un’enfasi sulla parte inferiore del corpo continuando ad allenare i movimenti della parte superiore del corpo.
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12 settimane
StrongLifts 5x5
Un principiante che apprezza ripetere pochi sollevamenti e desidera una registrazione facile da leggere delle serie completate.
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12 settimane
Texas Method
Un atleta con esperienza consolidata con i bilancieri che vuole organizzare i progressi nell'arco della settimana invece di aspettarsi un aumento a ogni esposizione.
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12 settimane
Westside for Skinny Bastards
Un atleta che desidera un programma di quattro giorni con enfasi variate su parte superiore e inferiore del corpo e che possa mantenere organizzate le varianti degli esercizi.
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