12 semanas
5/3/1 Boring But Big
Un levantador familiarizado con los principales levantamientos con barra que quiere cuatro sesiones semanales con trabajo principal y suplementario claramente separados.
Vista previa de este programa →Gymscore
Biblioteca de programas de entrenamiento
Compara 30 plantillas de entrenamiento listas para usar, explora los horarios y encuentra un programa para revisar en Gymscore.
12 semanas
5/3/1 for Beginners
Un levantador que quiere tres sesiones programadas y se siente cómodo usando un training max y cambios planificados en las repeticiones.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Alberto Nunez Upper/Lower
Un levantador centrado en la estética que puede entrenar cuatro días y está dispuesto a estimar las repeticiones en reserva de forma constante.
Vista previa de este programa →
10 semanas
All Pro's Simple Beginner Routine
Un principiante que prefiere repetir los mismos movimientos y puede seguir con paciencia una progresión de repeticiones de varias semanas.
Vista previa de este programa →
6 semanas
Building the Monolith
Un levantador experimentado que quiere un bloque corto y exigente y puede dedicar tiempo tanto a los levantamientos principales como a una amplia asistencia.
Vista previa de este programa →
18 semanas
Bullmastiff
Un levantador que quiere un bloque prolongado de cuatro días y puede registrar objetivos de repeticiones cambiantes a lo largo de las fases base y pico.
Vista previa de este programa →
6 semanas
Candito 6 Week Strength Program
Un levantador con experiencia establecida en sentadilla, press de banca y peso muerto que quiere seguir un bloque definido con demandas semanales cambiantes.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Cube Method
Un levantador cómodo con los tres movimientos principales de powerlifting que quiere variar el énfasis de su entrenamiento semanal.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Deep Water
Un levantador experimentado que ya ha establecido una carga de trabajo constante y quiere examinar un bloque exigente de alto volumen.
Vista previa de este programa →
8 semanas
Doggcrapp (DC Training)
Una persona con experiencia en el entrenamiento que entiende la notación de rest-pause y quiere revisar una plantilla de pocas series de trabajo y alta exigencia.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
Un levantador con un hábito de entrenamiento establecido que quiere cinco sesiones centradas en los músculos y puede seguir el rendimiento de cada ejercicio.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Eric Helms Novice Bodybuilding
Un levantador más nuevo que prioriza el entrenamiento centrado en el músculo y puede mantener cuatro sesiones semanales con varios ejercicios en cada una.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Fierce 5
Una persona principiante que quiere ejercicios básicos con barra junto con remos, jalones, face pulls y trabajo de brazos.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Greg Nuckols Beginner Program
Un principiante que quiere sesiones de cuerpo completo con más variedad de ejercicios que una rutina mínima de tres levantamientos.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Greyskull LP
Una persona que levanta más recientemente, le gusta un plan simple pero quiere que el rendimiento en repeticiones siga siendo visible cuando la carga se mantiene igual.
Vista previa de este programa →
12 semanas
GZCLP
Un levantador que quiere una combinación estructurada de levantamientos más pesados y accesorios y está dispuesto a registrar la fase de cada ejercicio.
Vista previa de este programa →
8 semanas
Hypertrophy-Specific Training (HST)
Una persona que entrena y le gustan las sesiones de cuerpo completo, y que quiere planificar las cargas de trabajo a lo largo de bloques de repeticiones claramente etiquetados.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Jacked & Tan 2.0
Un levantador cómodo con compuestos pesados que quiere un programa de cuatro días con trabajo de rep-max y asistencia sustancial.
Vista previa de este programa →
16 semanas
Juggernaut Method
Un levantador que quiere un bloque estructurado más largo y está dispuesto a llevar el registro de la posición de la onda y las referencias del entrenamiento máximo.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Madcow 5x5
Un levantador con técnica consolidada en barra que quiere tres días de entrenamiento y una estructura de progresión semanal.
Vista previa de este programa →
12 semanas
nSuns 5/3/1 LP
Un levantador familiarizado con los principales levantamientos con barra que desea cuatro sesiones estructuradas y puede acomodar una cantidad sustancial de series.
Vista previa de este programa →
12 semanas
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
Una persona con experiencia en el gimnasio que puede gestionar cinco sesiones y quiere un trabajo diferenciado de potencia, velocidad e hipertrofia.
Vista previa de este programa →
12 semanas
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Un levantador que puede entrenar cuatro días y quiere ejercicios compuestos más pesados y trabajo de asistencia con más repeticiones en una sola estructura semanal.
Vista previa de este programa →
8 semanas
r/Fitness Basic Beginner Routine
Alguien que empieza una rutina de gimnasio y quiere una lista breve de ejercicios y una secuencia clara de la sesión a seguir.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
Un levantador que puede asistir de forma fiable a seis sesiones y quiere que los compuestos y los accesorios se organicen en días de movimiento separados.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Starting Strength Novice
Una persona que empieza a levantar con barra y quiere tres sesiones de cuerpo completo y está dispuesta a aprender la cargada de potencia, así como la sentadilla, el press de banca, el press por encima de la cabeza y el peso muerto.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Strong Curves: Bootyful Beginnings
Una persona principiante que busca énfasis en el tren inferior mientras sigue entrenando movimientos de tren superior.
Vista previa de este programa →
12 semanas
StrongLifts 5x5
Una persona principiante a la que le gusta repetir unos pocos levantamientos y quiere un registro fácil de leer de las series completadas.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Texas Method
Un levantador con experiencia consolidada en barra que quiere organizar el progreso a lo largo de una semana en lugar de esperar un aumento en cada sesión.
Vista previa de este programa →
12 semanas
Westside for Skinny Bastards
Un levantador que quiere un programa de cuatro días con énfasis variados en la parte superior e inferior del cuerpo y puede mantener organizadas las variantes de ejercicio.
Vista previa de este programa →