12 semaines
5/3/1 Boring But Big
Un pratiquant familiarisé avec les principaux exercices à la barre qui souhaite quatre séances hebdomadaires avec un travail principal et complémentaire clairement séparés.
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Bibliothèque de programmes d'entraînement
Comparez 30 modèles d'entraînement prêts à l'emploi, explorez les séances et trouvez un programme à examiner dans Gymscore.
12 semaines
5/3/1 for Beginners
Un pratiquant qui souhaite trois séances planifiées et qui est à l'aise avec l'utilisation d'un training max et des changements de répétitions planifiés.
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12 semaines
Alberto Nunez Upper/Lower
Un pratiquant orienté physique qui peut s'entraîner quatre jours et qui est prêt à estimer les répétitions en réserve de manière cohérente.
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10 semaines
All Pro's Simple Beginner Routine
Un débutant qui préfère répéter les mêmes mouvements et peut suivre patiemment une progression des répétitions sur plusieurs semaines.
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6 semaines
Building the Monolith
Un pratiquant expérimenté qui veut un bloc court et exigeant et peut consacrer du temps à la fois aux mouvements principaux et à une assistance importante.
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18 semaines
Bullmastiff
Un pratiquant qui veut un bloc prolongé de quatre jours et peut suivre des objectifs de répétitions changeants au fil des phases de base et de pic.
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6 semaines
Candito 6 Week Strength Program
Un pratiquant ayant déjà de l’expérience en squat, développé couché et soulevé de terre et souhaitant suivre un bloc défini avec des exigences hebdomadaires changeantes.
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12 semaines
Cube Method
Un pratiquant à l’aise avec les trois grands mouvements de powerlifting et qui souhaite varier l’accent de son entraînement hebdomadaire.
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12 semaines
Deep Water
Un pratiquant expérimenté qui a déjà établi une charge de travail régulière et souhaite examiner un bloc exigeant à haut volume.
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8 semaines
Doggcrapp (DC Training)
Un pratiquant expérimenté qui comprend la notation rest-pause et souhaite examiner un modèle à faible nombre de séries de travail et à effort élevé.
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12 semaines
Eric Helms Intermediate Bodybuilding
Un pratiquant ayant une habitude d’entraînement établie, qui souhaite cinq séances axées sur les muscles et peut suivre les performances de chaque exercice.
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12 semaines
Eric Helms Novice Bodybuilding
Un pratiquant récent qui privilégie un entraînement axé sur le muscle et peut maintenir quatre séances hebdomadaires avec plusieurs exercices chacune.
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12 semaines
Fierce 5
Un débutant qui veut des exercices polyarticulaires avec barre ainsi que des rows, des pulldowns, des face pulls et du travail des bras.
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12 semaines
Greg Nuckols Beginner Program
Un débutant qui veut des séances full body avec plus de variété d'exercices qu'une routine minimale à trois mouvements.
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12 semaines
Greyskull LP
Un pratiquant débutant qui aime un programme simple mais souhaite que la performance en répétitions reste visible lorsque la charge reste la même.
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12 semaines
GZCLP
Un pratiquant qui veut une combinaison structurée de mouvements plus lourds et d'accessoires, et qui est prêt à suivre l'étape de chaque exercice.
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8 semaines
Hypertrophy-Specific Training (HST)
Un pratiquant qui apprécie les séances full-body et souhaite planifier les charges de travail sur des blocs de répétitions clairement identifiés.
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12 semaines
Jacked & Tan 2.0
Un pratiquant à l'aise avec des mouvements polyarticulaires lourds qui veut un programme sur quatre jours avec à la fois du travail en rep-max et beaucoup d'assistance.
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16 semaines
Juggernaut Method
Un pratiquant qui veut un bloc structuré plus long et qui est prêt à suivre la position dans la vague et les références de maximum d'entraînement.
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12 semaines
Madcow 5x5
Un pratiquant ayant une technique établie sur les mouvements de base et qui souhaite trois jours d’entraînement avec une structure de progression hebdomadaire.
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12 semaines
nSuns 5/3/1 LP
Un pratiquant familier des principaux mouvements avec barre qui veut quatre séances structurées et peut absorber un nombre important de séries.
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12 semaines
PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)
Une personne expérimentée en salle de sport, capable de gérer cinq séances et souhaitant des blocs distincts de force, de vitesse et d'hypertrophie.
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12 semaines
PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Un pratiquant capable de s'entraîner quatre jours et qui veut des mouvements polyarticulaires plus lourds et des exercices d'assistance à plus hautes répétitions dans une seule structure hebdomadaire.
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8 semaines
r/Fitness Basic Beginner Routine
Une personne qui commence une routine de salle et qui veut une liste d’exercices courte ainsi qu’un ordre de séance clair à suivre.
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12 semaines
Reddit PPL (Metallicadpa PPL)
Un pratiquant capable d’assister régulièrement à six séances et qui souhaite que les exercices polyarticulaires et les exercices d’assistance soient organisés en journées de mouvement distinctes.
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12 semaines
Starting Strength Novice
Un nouveau pratiquant de la barre qui veut trois séances corps entier et qui est prêt à apprendre le power clean ainsi que le squat, le développé couché, le développé militaire et le soulevé de terre.
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12 semaines
Strong Curves: Bootyful Beginnings
Un débutant qui souhaite privilégier le bas du corps tout en continuant à travailler les mouvements du haut du corps.
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12 semaines
StrongLifts 5x5
Une personne débutante qui aime répéter quelques mouvements et veut un suivi facile à lire des séries terminées.
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12 semaines
Texas Method
Un pratiquant ayant déjà une expérience établie des barres olympiques ou de musculation et qui veut organiser sa progression sur une semaine plutôt que d’attendre une hausse à chaque séance.
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12 semaines
Westside for Skinny Bastards
Un pratiquant qui veut un programme sur quatre jours avec des emphases variées sur le haut et le bas du corps et qui peut organiser les variantes d'exercices.
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