Gymscore · Programmaschema
Texas Method: Programmaschema
De Texas Method geeft drie wekelijkse sessies verschillende taken: volume opbouwen, lichter werk uitvoeren en een zwaardere topset beoordelen. Gymscore’s aanpassing maakt die rollen expliciet, wat helpt voorkomen dat een weekplan verandert in drie losse zware dagen.
Voor wie dit sjabloon geschikt is
Een lifter met gevestigde barbell-ervaring die voortgang over een week wil organiseren in plaats van bij elke blootstelling een toename te verwachten.
Wanneer je beter een andere optie kiest
Je kunt geen ruimte maken voor de langere volumesessie, of je verandert gepland lichter werk consequent in extra testen.
Lengte van sjabloon
12 weken
Het opgeslagen plan loopt 12 weken met drie sessies: volume op maandag, herstel op woensdag en intensiteit op vrijdag. Die labels beschrijven hun volgorde; plan je beschikbare dagen in terwijl je de beoogde spreiding behoudt.
Bekijk dit programma in Gymscore →
Over deze versie
Deze gids legt de sjabloon uit die beschikbaar is in Gymscore. Het is een onafhankelijk onderhouden aanpassing, geen officiële editie van het oorspronkelijke programma en geen bekrachtiging door de maker ervan. Raadpleeg de oorspronkelijke bron wanneer je die exacte versie nodig hebt.
Apparatuur
- halterstang
- squat rack
- bank
- gewichtsschijven
- optrekstang
Voorbeeldsessies uit elke fase
Dit zijn de eerste geplande sessies in elke fase van de huidige Gymscore-sjabloon. Latere weken kunnen de belasting, herhalingen of de volgorde van de training wijzigen. Bekijk het volledige plan in de app voordat je begint.
1. Wekelijkse periodisering · weken 1–12
Standaardweek
Maandag — Volume · 5x5 squat / 5x5 bench of OHP / accessoire pulling
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Backsquat met halter | 5 | 5 | 3 min |
| Bench Press | 5 | 5 | 2 min |
| Deadlift met halter | 1 | 5 | 3 min |
| Chin-ups | 3 | AMRAP | 2 min |
Woensdag — Herstel · Lichte squat / lichte press / rugverlenging
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Backsquat met halter | 2 | 5 | 2 min |
| Schouderdrukken boven het hoofd | 3 | 5 | 2 min |
| Chin-ups | 3 | AMRAP | 2 min |
| Rugstrekken | 3 | 10-15 | 60s |
Vrijdag — Intensiteit · Zware squat / zware bench of OHP / power clean
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Backsquat met halter | 1 | 5 | 5 min |
| Bench Press | 1 | 5 | 3 min |
| Power Clean | 5 | 3 | 2 min |
Lees de volledige programmagids →
Beantwoorde vragen
Moet ik op maandag, woensdag en vrijdag trainen?
Dat zijn de opgeslagen labels. Het belangrijke kenmerk is de gestructureerde opbouw van volume, lichter werk en intensiteit, ingericht rondom een werkbaar schema.
Is er elke week gegarandeerd een PR?
Nee. Het plan stelt doelen; je logboek registreert of ze zijn behaald.
Hoe moet ik weken vergelijken?
Vergelijk dezelfde dagrol en oefening, inclusief de werkgewichten, voltooide sets en het resultaat van de topset.