Gymscore · Programmaschema
Greyskull LP: Programmaschema
Greyskull LP combineert herhaalde barbell-oefening met een laatste set waarin meer dan het minimumaantal herhalingen wordt geregistreerd. De Gymscore-versie wisselt twee full-body trainingen af en bevat naast de belangrijkste lifts ook pulling- en armassistance.
Voor wie dit sjabloon geschikt is
Een gevorderde sporter die een eenvoudig schema prettig vindt, maar wil dat de herhalingsprestatie zichtbaar blijft wanneer de belasting gelijk blijft.
Wanneer je beter een andere optie kiest
Je geeft de voorkeur aan vaste herhalingen op elke set, of je bent nog niet vertrouwd met het beoordelen wanneer een laatste set moet eindigen.
Lengte van sjabloon
12 weken
Drie wekelijkse sessies wisselen af tussen A-B-A en B-A-B binnen het opgeslagen 12-wekenplan. De belangrijkste oefeningen en assistance verschillen per training.
Bekijk dit programma in Gymscore →
Over deze versie
Deze gids legt het sjabloon uit dat beschikbaar is in Gymscore. Het is een onafhankelijk onderhouden aanpassing, geen officiële editie van het originele programma en geen endorsement door de maker ervan. Raadpleeg de oorspronkelijke bron wanneer je precies die versie nodig hebt.
Apparatuur
- halterstang
- squat rack
- bank
- gewichtsschijven
- optrekstang
Voorbeeldsessies uit elke fase
Dit zijn de eerste geplande sessies in elke fase van de huidige Gymscore-sjabloon. Latere weken kunnen de belasting, herhalingen of de volgorde van de training wijzigen. Bekijk het volledige plan in de app voordat je begint.
1. Lineaire progressie · weken 1–12
Oneven weken (A-B-A)
Training A · Bench / Squat
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Backsquat met halter | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Chin-ups | 3 | 6-8 | 90s |
| Bicepscurl met halter | 2 | 10-15 | 60s |
Workout B · OHP / Deadlift
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Schouderdrukken boven het hoofd | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Deadlift met halter | 1 | 5+ | 3 min |
| Barbell Row | 3 | 6-8 | 90s |
| Face Pull | 2 | 15-20 | 60s |
Training A · Bench / Squat
| Oefening | Sets | Herhalingen | Rust |
|---|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Backsquat met halter | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Chin-ups | 3 | 6-8 | 90s |
| Bicepscurl met halter | 2 | 10-15 | 60s |
Lees de volledige programmagids →
Beantwoorde vragen
Wat betekent het plusteken?
Het markeert een doel voor extra herhalingen in de laatste set. Het log moet de daadwerkelijk voltooide herhalingen bevatten, en niet alleen het minimum.
Verhoogt elke lift met hetzelfde bedrag?
Nee. De opgeslagen regels maken onderscheid tussen bovenlichaamlifts, squats en deadlifts. Controleer de oefenspecifieke instructie voordat je een gewicht wijzigt.
Waarmee moet ik vergelijken na een reset?
Vergelijk dezelfde oefening met dezelfde belasting en opstelling, inclusief de herhalingen in de laatste set. Een lagere belasting kan nog steeds een nuttig herhalingsrecord opleveren.