Gymscore · Programma di allenamento
Greyskull LP: Programma di allenamento
Greyskull LP combina la pratica ripetuta con bilanciere con una serie finale che registra più del minimo target di ripetizioni. La versione Gymscore alterna due allenamenti per tutto il corpo e include assistenza per tirata e braccia insieme ai sollevamenti principali.
A chi è adatto questo template
Un praticante alle prime armi che preferisce una programmazione semplice ma vuole che la performance sulle ripetizioni resti visibile quando il carico rimane invariato.
Quando scegliere un'altra opzione
Preferisci ripetizioni fisse in ogni serie, oppure non ti senti ancora a tuo agio nel giudicare quando una serie finale dovrebbe terminare.
Durata del template
12 settimane
Tre sessioni settimanali si alternano A-B-A e B-A-B nell'arco del piano salvato di 12 settimane. Gli esercizi principali e l'assistenza variano tra gli allenamenti.
Scopri questo programma in Gymscore →
Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il modello disponibile in Gymscore. È un adattamento gestito in modo indipendente, non un'edizione ufficiale del programma originale né un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Attrezzatura
- bilanciere
- rack per squat
- panca
- dischi pesi
- barra per trazioni
Sessioni di esempio da ciascuna fase
Queste sono le prime sessioni programmate in ciascuna fase del template Gymscore corrente. Le settimane successive possono modificare il carico, le ripetizioni o l'ordine dell'allenamento. Prima di iniziare, rivedi il piano completo nell'app.
1. Progressione Lineare · settimane 1–12
Settimane Dispari (A-B-A)
Allenamento A · Panca / Squat
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Panca piana | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Squat con bilanciere dietro | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Trazioni supine | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl con bilanciere | 2 | 10-15 | 60s |
Workout B · OHP / Stacco
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Military Press | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Stacco da terra con bilanciere | 1 | 5+ | 3 min |
| Rematore con bilanciere | 3 | 6-8 | 90s |
| Face Pull | 2 | 15-20 | 60s |
Allenamento A · Panca / Squat
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Panca piana | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Squat con bilanciere dietro | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Trazioni supine | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl con bilanciere | 2 | 10-15 | 60s |
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Domande risposte
Cosa significa il segno più?
Indica un obiettivo di ripetizioni aggiuntive nell'ultima serie. Il log dovrebbe contenere le ripetizioni effettivamente completate, non solo il minimo.
Ogni alzata aumenta della stessa quantità?
No. Le regole salvate distinguono tra alzate della parte superiore del corpo, squat e stacchi da terra. Controlla l'istruzione specifica dell'esercizio prima di modificare un carico.
Cosa dovrei confrontare dopo un reset?
Confronta lo stesso esercizio con lo stesso carico e assetto, incluse le ripetizioni dell'ultima serie. Un carico più leggero può comunque produrre un utile record di ripetizioni.