Gymscore · Calendrier du programme
StrongLifts 5x5: Calendrier du programme
StrongLifts 5×5 utilise un ensemble compact d'exercices avec barre et une structure répétée de cinq répétitions. Dans Gymscore, les deux séances alternent sur trois sessions hebdomadaires, avec des squats présents dans les deux et des exercices de poussée et de tirage qui changent entre elles.
À qui ce modèle convient
Une personne débutante qui aime répéter quelques mouvements et veut un suivi facile à lire des séries terminées.
Quand choisir une autre option
Cinq séries de travail sur plusieurs mouvements rendent les séances plus longues que le temps dont vous disposez, ou vous voulez une sélection d'exercices plus large.
Durée du modèle
12 semaines
Le modèle enregistré dure 12 semaines avec trois séances chaque semaine. La séance A contient squat, développé couché et rowing ; la séance B contient squat, développé militaire et soulevé de terre.
Découvrez ce programme dans Gymscore →
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s'agit d'une adaptation maintenue indépendamment, et non d'une édition officielle du programme original ni d'une approbation de la part de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Équipement
- barre
- rack à squat
- banc
- disques de poids
Exemples de séances de chaque phase
Voici les premières séances programmées de chaque phase du modèle Gymscore actuel. Les semaines suivantes peuvent modifier la charge, les répétitions ou l'ordre des exercices. Consultez le plan complet dans l'application avant de commencer.
1. Progression linéaire · semaines 1–12
Semaines impaires (A-B-A)
Entraînement A · Squat / Développé couché / Rowing
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Squat arrière à la barre | 5 | 5 | 90s |
| Développé couché | 5 | 5 | 90s |
| Rowing barre | 5 | 5 | 90s |
Workout B · Squat / Développé militaire / Soulevé de terre
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Squat arrière à la barre | 5 | 5 | 90s |
| Développé militaire | 5 | 5 | 90s |
| Soulevé de terre à la barre | 1 | 5 | 3 min |
Entraînement A · Squat / Développé couché / Rowing
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Squat arrière à la barre | 5 | 5 | 90s |
| Développé couché | 5 | 5 | 90s |
| Rowing barre | 5 | 5 | 90s |
Lire le guide complet du programme →
Questions répondues
Chaque exercice est-il en cinq séries de cinq ?
Non. Cette version Gymscore utilise cinq fois cinq pour la plupart des mouvements principaux et une seule série de travail de cinq pour le soulevé de terre.
Comment les séances alternent-elles ?
Une semaine est A-B-A ; la suivante est B-A-B. Suivez la prochaine séance de cette séquence lorsque vous consultez le planning.
En quoi est-ce différent de Madcow ?
Ce modèle progresse selon les expositions de mouvements terminées et utilise des séries de travail répétées. Le modèle Madcow de Gymscore organise des charges plus lourdes et plus légères sur une semaine et fait progresser ses séries principales chaque semaine.