Gymscore · Calendrier du programme
Greyskull LP: Calendrier du programme
Greyskull LP combine une pratique répétée du développé à la barre avec une dernière série qui enregistre davantage que l’objectif minimal de répétitions. La version Gymscore alterne deux entraînements corps entier et inclut du travail de tirage et d’assistance pour les bras en plus de ses principaux mouvements.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant débutant qui aime un programme simple mais souhaite que la performance en répétitions reste visible lorsque la charge reste la même.
Quand choisir une autre option
Vous préférez des répétitions fixes à chaque série, ou vous n’êtes pas encore à l’aise pour juger quand une dernière série doit s’arrêter.
Durée du modèle
12 semaines
Trois séances hebdomadaires alternent A-B-A et B-A-B sur le plan enregistré de 12 semaines. Les exercices principaux et l’assistance diffèrent selon les séances.
Découvrez ce programme dans Gymscore →
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s’agit d’une adaptation maintenue de manière indépendante, et non d’une édition officielle du programme original ni d’une approbation de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Équipement
- barre
- rack à squat
- banc
- disques de poids
- barre de traction
Exemples de séances de chaque phase
Voici les premières séances programmées de chaque phase du modèle Gymscore actuel. Les semaines suivantes peuvent modifier la charge, les répétitions ou l'ordre des exercices. Consultez le plan complet dans l'application avant de commencer.
1. Progression linéaire · semaines 1–12
Semaines impaires (A-B-A)
Entraînement A · Développé couché / Squat
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Développé couché | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Squat arrière à la barre | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Tractions en supination | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl barre | 2 | 10-15 | 60s |
Workout B · OHP / Soulevé de terre
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Développé militaire | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Soulevé de terre à la barre | 1 | 5+ | 3 min |
| Rowing barre | 3 | 6-8 | 90s |
| Face pull | 2 | 15-20 | 60s |
Entraînement A · Développé couché / Squat
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Développé couché | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Squat arrière à la barre | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Tractions en supination | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl barre | 2 | 10-15 | 60s |
Lire le guide complet du programme →
Questions répondues
Que signifie le signe plus ?
Il indique un objectif de répétitions supplémentaires sur la dernière série. Le journal doit contenir le nombre réel de répétitions effectuées, et non seulement le minimum.
Chaque mouvement augmente-t-il du même montant ?
Non. Les règles enregistrées distinguent les mouvements du haut du corps, les squats et les soulevés de terre. Vérifiez l’instruction spécifique à l’exercice avant de modifier une charge.
Que dois-je comparer après une réinitialisation ?
Comparez le même exercice, à la même charge et avec le même réglage, y compris les répétitions de la dernière série. Une charge plus légère peut tout de même produire un record de répétitions utile.