Gymscore · Horario del programa
Texas Method: Horario del programa
Texas Method da a tres sesiones semanales funciones diferentes: acumular volumen, realizar trabajo más ligero y revisar una serie máxima más pesada. La adaptación de Gymscore hace explícitos esos roles, lo que ayuda a evitar que un plan semanal se convierta en tres días pesados sin relación entre sí.
A quién le conviene esta plantilla
Un levantador con experiencia consolidada en barra que quiere organizar el progreso a lo largo de una semana en lugar de esperar un aumento en cada sesión.
Cuándo elegir otra opción
No puedes hacer hueco para la sesión de volumen más larga, o sueles convertir el trabajo ligero planificado en pruebas extra.
Duración de la plantilla
12 semanas
El plan guardado se ejecuta durante 12 semanas con tres sesiones etiquetadas como volumen el lunes, recuperación el miércoles e intensidad el viernes. Esas etiquetas describen su secuencia; organiza tus días disponibles manteniendo el espacio previsto entre ellas.
Consulta este programa en Gymscore →
Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Equipo
- barra olímpica
- rack de sentadillas
- banco
- discos de peso
- barra de dominadas
Sesiones de ejemplo de cada fase
Estas son las primeras sesiones programadas en cada fase de la plantilla actual de Gymscore. Las semanas posteriores pueden cambiar la carga, las reps o el orden del entrenamiento. Revisa el plan completo en la app antes de empezar.
1. Periodización semanal · semanas 1–12
Semana estándar
Lunes — Volumen · 5x5 Sentadilla / 5x5 Press banca o OHP / Tirón accesorio
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla trasera con barra | 5 | 5 | 3 min |
| Press de banca | 5 | 5 | 2 min |
| Peso muerto con barra | 1 | 5 | 3 min |
| Chin-ups | 3 | AMRAP | 2 min |
Miércoles — Recuperación · Sentadilla ligera / Press ligero / Extensión de espalda
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla trasera con barra | 2 | 5 | 2 min |
| Press por encima de la cabeza | 3 | 5 | 2 min |
| Chin-ups | 3 | AMRAP | 2 min |
| extensión de espalda | 3 | 10-15 | 60s |
Viernes — Intensidad · Sentadilla pesada / Press banca pesada o OHP / Power Clean
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla trasera con barra | 1 | 5 | 5 min |
| Press de banca | 1 | 5 | 3 min |
| cargada de potencia | 5 | 3 | 2 min |
Lee la guía completa del programa →
Preguntas respondidas
¿Tengo que entrenar el lunes, miércoles y viernes?
Esas son las etiquetas guardadas. La característica importante es la estructura ordenada de volumen, trabajo más ligero e intensidad, organizada en torno a un horario viable.
¿Cada semana garantiza un PR?
No. El plan fija objetivos; tu registro indica si se lograron.
¿Cómo debo comparar las semanas?
Compara la misma función del día y el mismo ejercicio, incluidos los pesos de trabajo, las series completadas y el resultado de la serie máxima.