Gymscore · Horario del programa
Greyskull LP: Horario del programa
Greyskull LP combina la práctica repetida con barra con una última serie que registra más que el objetivo mínimo de repeticiones. La versión de Gymscore alterna dos entrenamientos de cuerpo completo e incluye asistencia de tirones y de brazos junto con sus levantamientos principales.
A quién le conviene esta plantilla
Una persona que levanta más recientemente, le gusta un plan simple pero quiere que el rendimiento en repeticiones siga siendo visible cuando la carga se mantiene igual.
Cuándo elegir otra opción
Prefieres repeticiones fijas en cada serie, o todavía no te sientes cómodo valorando cuándo debe terminar una última serie.
Duración de la plantilla
12 semanas
Tres sesiones semanales alternan A-B-A y B-A-B a lo largo del plan guardado de 12 semanas. Los ejercicios principales y la asistencia difieren entre los entrenamientos.
Consulta este programa en Gymscore →
Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Equipo
- barra olímpica
- rack de sentadillas
- banco
- discos de peso
- barra de dominadas
Sesiones de ejemplo de cada fase
Estas son las primeras sesiones programadas en cada fase de la plantilla actual de Gymscore. Las semanas posteriores pueden cambiar la carga, las reps o el orden del entrenamiento. Revisa el plan completo en la app antes de empezar.
1. Progresión lineal · semanas 1–12
Semanas impares (A-B-A)
Entrenamiento A · Banca / Sentadilla
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Sentadilla trasera con barra | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Chin-ups | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl con barra | 2 | 10-15 | 60s |
Entrenamiento B · OHP / Peso muerto
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press por encima de la cabeza | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Peso muerto con barra | 1 | 5+ | 3 min |
| Remo con barra | 3 | 6-8 | 90s |
| Face Pull | 2 | 15-20 | 60s |
Entrenamiento A · Banca / Sentadilla
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Sentadilla trasera con barra | 3 | 5/5/5+ | 2 min |
| Chin-ups | 3 | 6-8 | 90s |
| Curl con barra | 2 | 10-15 | 60s |
Lee la guía completa del programa →
Preguntas respondidas
¿Qué significa el signo más?
Marca un objetivo de repeticiones adicionales en la última serie. El registro debe contener las repeticiones realmente completadas, y no solo el mínimo.
¿Cada levantamiento aumenta por la misma cantidad?
No. Las reglas guardadas distinguen los levantamientos de tren superior, sentadillas y peso muerto. Consulta la instrucción específica del ejercicio antes de cambiar una carga.
¿Qué debo comparar después de un reinicio?
Compara el mismo ejercicio con la misma carga y configuración, incluidas las repeticiones de la última serie. Una carga más baja aún puede producir un registro útil de repeticiones.