Gymscore · Programmanleitung
Greyskull LP: Ein Leitfaden zur Gymscore-Vorlage
Greyskull LP kombiniert wiederholtes Training mit der Langhantel mit einem letzten Satz, der mehr als das minimale Wiederholungsziel protokolliert. Die Gymscore-Version wechselt zwischen zwei Ganzkörpereinheiten und umfasst Zug- sowie Armassistance neben den Hauptübungen.
Für wen diese Vorlage geeignet ist
Für Trainierende mit etwas Erfahrung, die einen einfachen Plan mögen, aber möchten, dass die Wiederholungsleistung sichtbar bleibt, wenn die Last gleich bleibt.
Wann du eine andere Option wählen solltest
Sie bevorzugen feste Wiederholungszahlen in jedem Satz oder sind noch nicht sicher darin, zu beurteilen, wann ein letzter Satz enden sollte.
Vorlagenlänge
12 Wochen
Drei wöchentliche Einheiten wechseln im gespeicherten 12-Wochen-Plan zwischen A-B-A und B-A-B ab. Die Hauptübungen und Assistance unterscheiden sich zwischen den Einheiten.
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Über diese Version
Dieser Leitfaden erklärt die in Gymscore verfügbare Vorlage. Es handelt sich um eine unabhängig gepflegte Anpassung, nicht um eine offizielle Ausgabe des ursprünglichen Programms oder eine Billigung durch dessen Urheber. Prüfen Sie die ursprüngliche Quelle, wenn Sie genau diese Version benötigen.
Programmplan
Drei wöchentliche Einheiten wechseln im gespeicherten 12-Wochen-Plan zwischen A-B-A und B-A-B ab. Die Hauptübungen und Assistance unterscheiden sich zwischen den Einheiten.
| Programm | Übung |
|---|---|
| Training A | Bankdrücken, Langhantel-Kniebeuge, Klimmzüge im Untergriff, Langhantelcurl |
| Workout B | Überkopfdrücken, Langhantel-Kreuzheben, Langhantelrudern, Face Pull |
| Training A | Bankdrücken, Langhantel-Kniebeuge, Klimmzüge im Untergriff, Langhantelcurl |
So verfolgst du deinen Fortschritt und steigerst ihn
Die als 5/5/5+ gekennzeichneten Hauptsätze bedeuten, dass der letzte Satz ein offenes Wiederholungsziel hat. Protokollieren Sie jeden Satz separat, damit Sie das Erreichen des Minimums vom Verbessern des Ergebnisses im letzten Satz unterscheiden können.
Die gespeicherten Regeln verwenden übungsbezogene Laststeigerungen und -reduzierungen nach dem Verfehlen des erforderlichen Ziels im letzten Satz. Eine Reduzierung schafft einen neuen Vergleichspunkt: Behalten Sie das vorherige Ergebnis im Log bei, statt die leichtere Einheit als verlorenen Fortschritt zu behandeln.
Häufige Fehler
Nur den besten Satz aufzeichnen
Die früheren Sätze tragen zur Arbeitslast der Einheit bei. Führen Sie ihre Wiederholungen und Lasten zusammen mit dem Gesamtwert des letzten Satzes auf.
Ein Wiederholungsprotokoll mit einem Lastprotokoll verwechseln
Mehr Wiederholungen bei einem Gewicht und dieselben Wiederholungen bei einem schwereren Gewicht sind unterschiedliche Leistungen. Kennzeichnen Sie beides eindeutig.
Eine Zurücksetzungsregel ignorieren
Wiederholt dieselbe erfolglose Last zu versuchen, macht den Eintrag schwerer interpretierbar. Überprüfen Sie die vorgesehene Zurücksetzung statt einen größeren Sprung zu improvisieren.
Fragen beantwortet
Was bedeutet das Pluszeichen?
Es kennzeichnet ein zusätzliches Wiederholungsziel im letzten Satz. Das Protokoll sollte die tatsächlich absolvierten Wiederholungen enthalten und nicht nur das Minimum.
Steigert sich jede Übung um denselben Betrag?
Nein. Die gespeicherten Regeln unterscheiden zwischen Oberkörperübungen, Kniebeugen und Kreuzheben. Prüfen Sie die übungsspezifische Anweisung, bevor Sie eine Last ändern.
Was soll ich nach einer Zurücksetzung vergleichen?
Vergleichen Sie dieselbe Übung mit derselben Last und Einstellung, einschließlich der Wiederholungen im letzten Satz. Eine niedrigere Last kann dennoch ein nützliches Wiederholungsprotokoll ergeben.