Gymscore · Guía del programa
Greyskull LP: Una guía de la plantilla de Gymscore
Greyskull LP combina la práctica repetida con barra con una última serie que registra más que el objetivo mínimo de repeticiones. La versión de Gymscore alterna dos entrenamientos de cuerpo completo e incluye asistencia de tirones y de brazos junto con sus levantamientos principales.
A quién le conviene esta plantilla
Una persona que levanta más recientemente, le gusta un plan simple pero quiere que el rendimiento en repeticiones siga siendo visible cuando la carga se mantiene igual.
Cuándo elegir otra opción
Prefieres repeticiones fijas en cada serie, o todavía no te sientes cómodo valorando cuándo debe terminar una última serie.
Duración de la plantilla
12 semanas
Tres sesiones semanales alternan A-B-A y B-A-B a lo largo del plan guardado de 12 semanas. Los ejercicios principales y la asistencia difieren entre los entrenamientos.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
Tres sesiones semanales alternan A-B-A y B-A-B a lo largo del plan guardado de 12 semanas. Los ejercicios principales y la asistencia difieren entre los entrenamientos.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Entrenamiento A | Press de banca, Sentadilla trasera con barra, Chin-ups, Curl con barra |
| Entrenamiento B | Press por encima de la cabeza, Peso muerto con barra, Remo con barra, Face Pull |
| Entrenamiento A | Press de banca, Sentadilla trasera con barra, Chin-ups, Curl con barra |
Cómo registrar y progresar
Las series principales marcadas 5/5/5+ significan que la última serie tiene un objetivo de repeticiones abierto. Registra cada serie por separado para poder distinguir entre cumplir el mínimo y mejorar el resultado de la última serie.
Las reglas guardadas usan aumentos y reducciones de carga específicos para cada levantamiento después de no alcanzar el objetivo requerido de la última serie. Una reducción crea un nuevo punto de comparación: conserva el resultado anterior en el registro en lugar de tratar la sesión más ligera como progreso perdido.
Errores comunes
Registrar solo la mejor serie
Las series anteriores contribuyen a la carga de la sesión. Mantén sus repeticiones y cargas junto con el total de la última serie.
Confundir un registro de repeticiones con un registro de carga
Más repeticiones con un peso y las mismas repeticiones con un peso mayor son logros diferentes. Etiqueta ambos con claridad.
Ignorar una regla de reinicio
Intentar repetidamente la misma carga sin éxito hace que el registro sea más difícil de interpretar. Revisa el reinicio planificado en lugar de improvisar un salto mayor.
Preguntas respondidas
¿Qué significa el signo más?
Marca un objetivo de repeticiones adicionales en la última serie. El registro debe contener las repeticiones realmente completadas, y no solo el mínimo.
¿Cada levantamiento aumenta por la misma cantidad?
No. Las reglas guardadas distinguen los levantamientos de tren superior, sentadillas y peso muerto. Consulta la instrucción específica del ejercicio antes de cambiar una carga.
¿Qué debo comparar después de un reinicio?
Compara el mismo ejercicio con la misma carga y configuración, incluidas las repeticiones de la última serie. Una carga más baja aún puede producir un registro útil de repeticiones.