Gymscore · Guide du programme
Greyskull LP : Guide du modèle Gymscore
Greyskull LP combine une pratique répétée du développé à la barre avec une dernière série qui enregistre davantage que l’objectif minimal de répétitions. La version Gymscore alterne deux entraînements corps entier et inclut du travail de tirage et d’assistance pour les bras en plus de ses principaux mouvements.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant débutant qui aime un programme simple mais souhaite que la performance en répétitions reste visible lorsque la charge reste la même.
Quand choisir une autre option
Vous préférez des répétitions fixes à chaque série, ou vous n’êtes pas encore à l’aise pour juger quand une dernière série doit s’arrêter.
Durée du modèle
12 semaines
Trois séances hebdomadaires alternent A-B-A et B-A-B sur le plan enregistré de 12 semaines. Les exercices principaux et l’assistance diffèrent selon les séances.
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s’agit d’une adaptation maintenue de manière indépendante, et non d’une édition officielle du programme original ni d’une approbation de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Trois séances hebdomadaires alternent A-B-A et B-A-B sur le plan enregistré de 12 semaines. Les exercices principaux et l’assistance diffèrent selon les séances.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Entraînement A | Développé couché, Squat arrière à la barre, Tractions en supination, Curl barre |
| Workout B | Développé militaire, Soulevé de terre à la barre, Rowing barre, Face pull |
| Entraînement A | Développé couché, Squat arrière à la barre, Tractions en supination, Curl barre |
Comment suivre et progresser
Les séries principales marquées 5/5/5+ signifient que la dernière série a un objectif de répétitions ouvert. Enregistrez chaque série séparément afin de distinguer l’atteinte du minimum de l’amélioration du résultat de la dernière série.
Les règles enregistrées utilisent des augmentations et des diminutions de charge propres à chaque mouvement après avoir manqué l’objectif requis de la dernière série. Une diminution crée un nouveau point de comparaison : conservez le résultat précédent dans le journal au lieu de considérer la séance plus légère comme un progrès perdu.
Erreurs courantes
N’enregistrer que la meilleure série
Les séries précédentes contribuent au volume de la séance. Conservez leurs répétitions et leurs charges avec le total de la dernière série.
Confondre un record de répétitions avec un record de charge
Plus de répétitions à une même charge et le même nombre de répétitions à une charge plus lourde sont des accomplissements différents. Étiquetez les deux clairement.
Ignorer une règle de réinitialisation
Essayer à répétition la même charge infructueuse rend le relevé plus difficile à interpréter. Vérifiez la réinitialisation prévue au lieu d’improviser un saut plus important.
Questions répondues
Que signifie le signe plus ?
Il indique un objectif de répétitions supplémentaires sur la dernière série. Le journal doit contenir le nombre réel de répétitions effectuées, et non seulement le minimum.
Chaque mouvement augmente-t-il du même montant ?
Non. Les règles enregistrées distinguent les mouvements du haut du corps, les squats et les soulevés de terre. Vérifiez l’instruction spécifique à l’exercice avant de modifier une charge.
Que dois-je comparer après une réinitialisation ?
Comparez le même exercice, à la même charge et avec le même réglage, y compris les répétitions de la dernière série. Une charge plus légère peut tout de même produire un record de répétitions utile.