Gymscore · Guia do programa
Greyskull LP: Um guia do modelo Gymscore
O Greyskull LP combina prática repetida com barra com uma última série que registra mais do que a meta mínima de repetições. A versão do Gymscore alterna dois treinos de corpo inteiro e inclui assistência para puxada e braços junto com seus principais levantamentos.
Para quem este modelo é indicado
Um praticante mais novo que gosta de uma programação simples, mas quer que o desempenho em repetições continue visível quando a carga permanece a mesma.
Quando escolher outra opção
Você prefere repetições fixas em todas as séries, ou ainda não se sente confortável para decidir quando uma última série deve terminar.
Duração do modelo
12 semanas
Três sessões semanais alternam A-B-A e B-A-B ao longo do plano salvo de 12 semanas. Os exercícios principais e a assistência diferem entre os treinos.
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Sobre esta versão
Este guia explica o modelo disponível no Gymscore. É uma adaptação mantida de forma independente, não uma edição oficial do programa original nem um endosso por seu criador. Consulte a fonte original quando precisar dessa versão exata.
Cronograma do programa
Três sessões semanais alternam A-B-A e B-A-B ao longo do plano salvo de 12 semanas. Os exercícios principais e a assistência diferem entre os treinos.
| Programa | Exercício |
|---|---|
| Treino A | Supino Reto, Agachamento Livre com Barra, Barra fixa supinada, Rosca Direta com Barra |
| Treino B | Desenvolvimento acima da cabeça, Levantamento Terra com Barra, Remada com Barra, Face Pull |
| Treino A | Supino Reto, Agachamento Livre com Barra, Barra fixa supinada, Rosca Direta com Barra |
Como acompanhar e progredir
As séries principais marcadas como 5/5/5+ significam que a última série tem uma meta de repetições aberta. Registre cada série separadamente para distinguir entre cumprir o mínimo e melhorar o resultado da última série.
As regras salvas usam aumentos e reduções de carga específicos para cada levantamento após não atingir a meta exigida na última série. Uma redução cria um novo ponto de comparação: mantenha o resultado anterior no registro em vez de tratar a sessão mais leve como progresso perdido.
Erros comuns
Registrar apenas a melhor série
As séries anteriores contribuem para o volume da sessão. Mantenha suas repetições e cargas junto com o total da última série.
Confundir um registro de repetições com um registro de carga
Mais repetições com um peso e as mesmas repetições com um peso maior são conquistas diferentes. Rotule ambas com clareza.
Ignorar uma regra de redução
Tentar repetidamente a mesma carga sem sucesso torna o registro mais difícil de interpretar. Revise a redução planejada em vez de improvisar um aumento maior.
Perguntas respondidas
O que o sinal de mais significa?
Ele marca uma meta de repetições adicionais na última série. O registro deve conter o número real de repetições concluídas, e não apenas o mínimo.
Todo levantamento aumenta pela mesma quantidade?
Não. As regras salvas diferenciam levantamentos de membros superiores, agachamentos e deadlifts. Verifique a instrução específica do exercício antes de alterar uma carga.
O que devo comparar depois de uma redução?
Compare o mesmo exercício com a mesma carga e configuração, incluindo as repetições da última série. Uma carga menor ainda pode produzir um registro de repetições útil.