Gymscore · Guida al programma
Greyskull LP: Una guida al modello Gymscore
Greyskull LP combina la pratica ripetuta con bilanciere con una serie finale che registra più del minimo target di ripetizioni. La versione Gymscore alterna due allenamenti per tutto il corpo e include assistenza per tirata e braccia insieme ai sollevamenti principali.
A chi è adatto questo template
Un praticante alle prime armi che preferisce una programmazione semplice ma vuole che la performance sulle ripetizioni resti visibile quando il carico rimane invariato.
Quando scegliere un'altra opzione
Preferisci ripetizioni fisse in ogni serie, oppure non ti senti ancora a tuo agio nel giudicare quando una serie finale dovrebbe terminare.
Durata del template
12 settimane
Tre sessioni settimanali si alternano A-B-A e B-A-B nell'arco del piano salvato di 12 settimane. Gli esercizi principali e l'assistenza variano tra gli allenamenti.
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Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il modello disponibile in Gymscore. È un adattamento gestito in modo indipendente, non un'edizione ufficiale del programma originale né un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Tre sessioni settimanali si alternano A-B-A e B-A-B nell'arco del piano salvato di 12 settimane. Gli esercizi principali e l'assistenza variano tra gli allenamenti.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Allenamento A | Panca piana, Squat con bilanciere dietro, Trazioni supine, Curl con bilanciere |
| Workout B | Military Press, Stacco da terra con bilanciere, Rematore con bilanciere, Face Pull |
| Allenamento A | Panca piana, Squat con bilanciere dietro, Trazioni supine, Curl con bilanciere |
Come monitorare i progressi
Le serie principali segnate 5/5/5+ significano che l'ultima serie ha un obiettivo di ripetizioni aperto. Registra ogni serie separatamente, così puoi distinguere il completamento del minimo dal miglioramento del risultato dell'ultima serie.
Le regole salvate usano aumenti e riduzioni del carico specifici per ogni alzata dopo aver mancato il target richiesto dell'ultima serie. Una riduzione crea un nuovo punto di confronto: mantieni nel log il risultato precedente invece di trattare la sessione più leggera come progresso perso.
Errori comuni
Registrare solo la serie migliore
Le serie precedenti contribuiscono al carico di lavoro della sessione. Conserva ripetizioni e carichi insieme al totale dell'ultima serie.
Confondere un record di ripetizioni con un record di carico
Più ripetizioni con lo stesso peso e le stesse ripetizioni con un peso maggiore sono risultati diversi. Etichetta entrambi in modo chiaro.
Ignorare una regola di reset
Tentare ripetutamente lo stesso carico non riuscito rende il record più difficile da interpretare. Rivedi il reset previsto invece di improvvisare un salto più grande.
Domande risposte
Cosa significa il segno più?
Indica un obiettivo di ripetizioni aggiuntive nell'ultima serie. Il log dovrebbe contenere le ripetizioni effettivamente completate, non solo il minimo.
Ogni alzata aumenta della stessa quantità?
No. Le regole salvate distinguono tra alzate della parte superiore del corpo, squat e stacchi da terra. Controlla l'istruzione specifica dell'esercizio prima di modificare un carico.
Cosa dovrei confrontare dopo un reset?
Confronta lo stesso esercizio con lo stesso carico e assetto, incluse le ripetizioni dell'ultima serie. Un carico più leggero può comunque produrre un utile record di ripetizioni.