Gymscore · Programmanleitung
Bullmastiff: Ein Leitfaden zur Gymscore-Vorlage
Gymscores Bullmastiff-Anpassung nutzt eine lange Basis-und-Peak-Struktur mit Hauptübungen und Assistenz. Es ist hilfreich, die Phasen zu verstehen, bevor Sie sich dafür entscheiden: Die Anforderungen später im Plan unterscheiden sich von den ersten Wochen.
Für wen diese Vorlage geeignet ist
Ein Trainierender, der einen längeren Vier-Tage-Block möchte und wechselnde Wiederholungsziele über Basis- und Peak-Phasen hinweg verfolgen kann.
Wann du eine andere Option wählen solltest
Sie möchten genau das ursprüngliche Bullmastiff-Lastschema, oder Sie können sich nicht auf einen längeren Block mit wechselnden Anforderungen festlegen.
Vorlagenlänge
18 Wochen
Der gespeicherte Plan dauert 18 Wochen mit vier Einheiten pro Woche: neun Wochen in der Basisphase und neun Wochen in der Peak-Phase. Seine Basis-Wiederholungswellen und die Progression unterscheiden sich vom veröffentlichten Bullmastiff-Plan des Erstellers.
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Über diese Version
Dieser Leitfaden erklärt die in Gymscore verfügbare Vorlage. Es handelt sich um eine unabhängig gepflegte Anpassung, nicht um eine offizielle Ausgabe des ursprünglichen Programms oder eine Empfehlung seines Erstellers. Prüfen Sie die Originalquelle, wenn Sie genau diese Version benötigen.
Programmplan
Der gespeicherte Plan dauert 18 Wochen mit vier Einheiten pro Woche: neun Wochen in der Basisphase und neun Wochen in der Peak-Phase. Seine Basis-Wiederholungswellen und die Progression unterscheiden sich vom veröffentlichten Bullmastiff-Plan des Erstellers.
| Programm | Übung |
|---|---|
| Kniebeugentag | Langhantel-Kniebeuge, Rumänisches Kreuzheben, Beinpresse, Beinbeuger liegend, Wadenheben im Stehen |
| Bankdrücktag | Bankdrücken, Überkopfdrücken, Langhantelrudern, Kabel Flyes, Seitheben mit Kurzhanteln, Langhantelcurl, Trizepsdrücken am Kabelzug |
| Kreuzhebetag | Langhantel-Kreuzheben, Frontkniebeuge, Langhantel-Hip-Thrust, Klimmzüge, Hängendes Beinheben |
| OHP-Tag | Überkopfdrücken, Schrägbankdrücken, Sitzendes Kabelrudern, Face Pull, Dips |
So verfolgst du deinen Fortschritt und steigerst ihn
Verfolgen Sie die Welle, das Wiederholungsziel und jedes zusätzliche Wiederholungsergebnis zusammen mit dem Gewicht. Die gespeicherte Anpassung nutzt diese Ergebnisse bei der Überprüfung der nächsten Welle und listet außerdem wöchentliche Steigerungen innerhalb der Wellen auf.
Kombinieren Sie diese gespeicherten Regeln nicht mit der ursprünglichen Bullmastiff-Formel, ohne bewusst eine Version auszuwählen. Die ursprüngliche Quelle verwendet eine andere Basisstruktur und eine andere Progressionsberechnung. Der Leitfaden beschreibt die gespeicherte Anpassung, statt die beiden als austauschbar darzustellen.
Häufige Fehler
Anzunehmen, dass jede Bullmastiff-Tabelle gleich ist
Die Gymscore-Anpassung unterscheidet sich wesentlich von der veröffentlichten Basisstruktur des Erstellers. Wählen Sie die Version bewusst aus.
Basis- und Peak-Einheiten ohne Kontext zu vergleichen
Die vorgeschriebenen Wiederholungen und die Belastung ändern sich zwischen den Phasen.
Nur den stärksten Satz zu protokollieren
Haupt- und Assistenzarbeit definieren gemeinsam die Einheit. Halten Sie genug Details fest, um die gesamte Woche zu überprüfen.
Fragen beantwortet
Wie lange dauert die gespeicherte Anpassung?
Achtzehn Wochen: eine neunteilige Basisphase, gefolgt von einer neunteiligen Peak-Phase.
Ist ihre Progression identisch mit dem ursprünglichen Bullmastiff?
Nein. Die gespeicherten Basiswellen und Lastvorgaben unterscheiden sich. Das verlinkte PDF des Erstellers enthält die ursprüngliche Struktur.
Was sollte ich bei einem Wellenwechsel protokollieren?
Notieren Sie die erledigten Wiederholungsziele, das relevante zusätzliche Wiederholungsergebnis, die aktuellen Arbeitsgewichte und die Vorgaben der neuen Welle.