Gymscore · Guía del programa
Bullmastiff: Una guía de la plantilla de Gymscore
La adaptación Bullmastiff de Gymscore utiliza una estructura larga de base y pico con levantamientos principales y accesorios. Conviene comprender las fases antes de elegirla: las exigencias más adelante en el plan son distintas de las de las primeras semanas.
A quién le conviene esta plantilla
Un levantador que quiere un bloque prolongado de cuatro días y puede registrar objetivos de repeticiones cambiantes a lo largo de las fases base y pico.
Cuándo elegir otra opción
Quieres el esquema exacto de carga original de Bullmastiff, o no puedes comprometerte con un bloque más largo con exigencias cambiantes.
Duración de la plantilla
18 semanas
El plan guardado dura 18 semanas con cuatro sesiones por semana: nueve semanas en la fase base y nueve semanas en la fase pico. Sus ondas de repeticiones base y su progresión difieren del plan Bullmastiff publicado por el creador.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
El plan guardado dura 18 semanas con cuatro sesiones por semana: nueve semanas en la fase base y nueve semanas en la fase pico. Sus ondas de repeticiones base y su progresión difieren del plan Bullmastiff publicado por el creador.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Día de sentadillas | Sentadilla trasera con barra, Peso muerto rumano, Prensa de piernas, Curl de piernas tumbado, Elevación de talones de pie |
| Día de banca | Press de banca, Press por encima de la cabeza, Remo con barra, Apertura en cable, Elevaciones laterales con mancuernas, Curl con barra, Extensión de tríceps en polea |
| Día de peso muerto | Peso muerto con barra, Sentadilla frontal, Hip thrust con barra, Dominadas, Elevación de piernas colgado |
| Día de OHP | Press por encima de la cabeza, Press de banca inclinado, Remo sentado en polea, Face Pull, Fondos |
Cómo registrar y progresar
Registra la onda, el objetivo de repeticiones y cualquier resultado de repeticiones adicionales junto con la carga. La adaptación guardada usa esos resultados al revisar la siguiente onda, y además enumera los aumentos semanales dentro de las ondas.
No combines esas reglas guardadas con la fórmula original de Bullmastiff sin seleccionar deliberadamente una versión. La fuente original usa una estructura base y un cálculo de progresión diferentes. La guía describe la adaptación almacenada en lugar de presentar ambas como intercambiables.
Errores comunes
Suponer que cada hoja de cálculo de Bullmastiff es igual
La adaptación de Gymscore difiere de forma sustancial de la estructura base publicada por el creador. Elige la versión de manera intencionada.
Comparar sesiones de base y pico sin contexto
Las repeticiones prescritas y la carga de trabajo cambian entre fases.
Registrar solo la serie más fuerte
El trabajo principal y el accesorio juntos definen la sesión. Mantén suficiente detalle para revisar toda la semana.
Preguntas respondidas
¿Cuánto dura la adaptación guardada?
Dieciocho semanas: una fase base de nueve semanas seguida de una fase pico de nueve semanas.
¿Su progresión es idéntica a la Bullmastiff original?
No. Las ondas base almacenadas y las instrucciones de carga difieren. El PDF del creador enlazado ofrece la estructura original.
¿Qué debo registrar en una transición de onda?
Registra los objetivos de repeticiones completados, el resultado relevante de repeticiones adicionales, las cargas de trabajo actuales y las prescripciones de la nueva onda.