Gymscore · Guida al programma
Bullmastiff: una guida al modello Gymscore
L'adattamento Bullmastiff di Gymscore utilizza una lunga struttura di base e picco con esercizi principali e accessori. È utile comprendere le fasi prima di sceglierlo: le richieste successive nel programma sono diverse dalle prime settimane.
A chi è adatto questo template
Un atleta che desidera un blocco esteso di quattro giorni e può monitorare obiettivi di ripetizioni variabili tra le fasi di base e di picco.
Quando scegliere un'altra opzione
Vuoi lo schema di carico originale esatto di Bullmastiff, oppure non puoi impegnarti in un blocco più lungo con richieste variabili.
Durata del template
18 settimane
Il piano salvato dura 18 settimane con quattro sessioni a settimana: nove settimane nella fase di base e nove nella fase di picco. Le sue onde di ripetizioni di base e la progressione differiscono dal piano Bullmastiff pubblicato dal creatore.
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Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il modello disponibile in Gymscore. È un adattamento mantenuto indipendentemente, non un'edizione ufficiale del programma originale né un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Il piano salvato dura 18 settimane con quattro sessioni a settimana: nove settimane nella fase di base e nove nella fase di picco. Le sue onde di ripetizioni di base e la progressione differiscono dal piano Bullmastiff pubblicato dal creatore.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Giornata Squat | Squat con bilanciere dietro, Stacco rumeno, Leg Press, Leg Curl da sdraiato, Calf Raise in piedi |
| Giornata Panca | Panca piana, Military Press, Rematore con bilanciere, Croci ai cavi, Alzate laterali con manubri, Curl con bilanciere, Pushdown per tricipiti al cavo |
| Giornata Stacco | Stacco da terra con bilanciere, Squat frontale, Hip thrust con bilanciere, Trazioni alla sbarra, Sollevamento gambe alla sbarra |
| Giornata OHP | Military Press, Panca inclinata, Rematore al cavo da seduto, Face Pull, Dip |
Come monitorare i progressi
Tieni traccia dell'onda, dell'obiettivo di ripetizioni e di qualsiasi risultato di ripetizioni aggiuntive insieme al carico. L'adattamento salvato usa quei risultati quando rivede l'onda successiva, pur elencando anche gli incrementi settimanali all'interno delle onde.
Non combinare quelle regole salvate con la formula originale di Bullmastiff senza selezionare deliberatamente una versione. La fonte originale utilizza una struttura di base e un calcolo della progressione diversi. La guida descrive l'adattamento memorizzato invece di presentare i due come intercambiabili.
Errori comuni
Supporre che ogni foglio di calcolo Bullmastiff sia uguale
L'adattamento Gymscore differisce in modo sostanziale dalla struttura di base pubblicata dal creatore. Scegli la versione in modo intenzionale.
Confrontare le sessioni di base e di picco senza contesto
Le ripetizioni prescritte e il carico di lavoro cambiano tra le fasi.
Registrare solo la serie più forte
Il lavoro principale e quello accessorio insieme definiscono la sessione. Conserva abbastanza dettagli per rivedere l'intera settimana.
Domande risposte
Quanto dura l'adattamento salvato?
Diciotto settimane: una fase di base di nove settimane seguita da una fase di picco di nove settimane.
La sua progressione è identica al Bullmastiff originale?
No. Le onde di base e le istruzioni di carico salvate differiscono. Il PDF del creatore collegato fornisce la struttura originale.
Cosa devo registrare in una transizione di onda?
Registra gli obiettivi di ripetizioni completati, il relativo risultato di ripetizioni aggiuntive, i carichi di lavoro attuali e le prescrizioni della nuova onda.