Gymscore · Programmagids
Bullmastiff: Een gids voor het Gymscore-sjabloon
Gymscore's Bullmastiff-aanpassing gebruikt een lange basis- en piekstructuur met hoofdlifts en assistance. Het is nuttig om de fases te begrijpen voordat je ervoor kiest: de eisen later in het plan verschillen van de eerste weken.
Voor wie dit sjabloon geschikt is
Een lifter die een uitgebreid vierdaags blok wil en veranderende herhalingsdoelen over basis- en piekfases kan bijhouden.
Wanneer je beter een andere optie kiest
Je wilt exact het oorspronkelijke Bullmastiff-belastingsschema, of je kunt je niet committeren aan een langer blok met veranderende eisen.
Lengte van sjabloon
18 weken
Het opgeslagen plan duurt 18 weken met vier sessies per week: negen weken in de basisfase en negen weken in de piekfase. De herhalingsgolven en progressie in de basisfase verschillen van het gepubliceerde Bullmastiff-plan van de maker.
Bekijk een preview van dit programma →
Over deze versie
Deze gids legt het sjabloon uit dat beschikbaar is in Gymscore. Het is een onafhankelijk onderhouden aanpassing, geen officiële versie van het oorspronkelijke programma en geen goedkeuring door de maker ervan. Raadpleeg de oorspronkelijke bron wanneer je die exacte versie nodig hebt.
Programmaschema
Het opgeslagen plan duurt 18 weken met vier sessies per week: negen weken in de basisfase en negen weken in de piekfase. De herhalingsgolven en progressie in de basisfase verschillen van het gepubliceerde Bullmastiff-plan van de maker.
| Programma | Oefening |
|---|---|
| Squatdag | Backsquat met halter, Roemeense deadlift, Leg Press, Liggende legcurl, Staand kuitheffen |
| Bankdag | Bench Press, Schouderdrukken boven het hoofd, Barbell Row, Cable Fly, Zijwaarts heffen met dumbbells, Bicepscurl met halter, Triceps strekken aan kabel |
| Deadliftdag | Deadlift met halter, Front squat, Barbell hip thrust, Pull-ups, Hangend beenheffen |
| OHP-dag | Schouderdrukken boven het hoofd, Incline bench press, Zittend roeien aan kabel, Face Pull, Dip |
Hoe je bijhoudt en vooruitgang boekt
Volg de golf, het herhalingsdoel en elk resultaat van extra herhalingen samen met de belasting. De opgeslagen aanpassing gebruikt die resultaten bij het beoordelen van de volgende golf, terwijl ook de wekelijkse verhogingen binnen de golven worden vermeld.
Combineer die opgeslagen regels niet met de oorspronkelijke Bullmastiff-formule zonder bewust een versie te kiezen. De oorspronkelijke bron gebruikt een andere basisstructuur en een andere progressieberekening. De gids beschrijft de opgeslagen aanpassing in plaats van de twee als uitwisselbaar voor te stellen.
Veelgemaakte fouten
Ervan uitgaan dat elk Bullmastiff-spreadsheet hetzelfde is
De Gymscore-aanpassing wijkt wezenlijk af van de gepubliceerde basisstructuur van de maker. Kies de versie bewust.
Basis- en pieksessies zonder context vergelijken
De voorgeschreven herhalingen en de trainingsbelasting veranderen tussen de fases.
Alleen de sterkste set noteren
Hoofdwerk en assistance bepalen samen de sessie. Houd genoeg detail bij om de hele week te kunnen beoordelen.
Beantwoorde vragen
Hoe lang duurt de opgeslagen aanpassing?
Achttien weken: een basisfase van negen weken gevolgd door een piekfase van negen weken.
Is de progressie identiek aan het originele Bullmastiff?
Nee. De opgeslagen basisgolven en belastinginstructies verschillen. De gelinkte PDF van de maker biedt de oorspronkelijke structuur.
Wat moet ik loggen bij een overgang tussen golven?
Registreer de voltooide herhalingsdoelen, het relevante resultaat van extra herhalingen, de huidige werkgewichten en de voorschriften van de nieuwe golf.