Gymscore · Programguide
Bullmastiff: En guide till Gymscore-mallen
Gymscores Bullmastiff-anpassning använder en lång struktur med bas- och toppfas med huvudlyft och kompletterande övningar. Det är bra att förstå faserna innan du väljer den: kraven senare i upplägget skiljer sig från de inledande veckorna.
Vem den här mallen passar för
En lyftare som vill ha ett utökat fyrdagarsblock och kan följa föränderliga repetionsmål genom bas- och toppfaserna.
När du bör välja ett annat alternativ
Du vill ha det exakta ursprungliga Bullmastiff-upplägget för belastning, eller så kan du inte binda dig till ett längre block med föränderliga krav.
Mallens längd
18 veckor
Den sparade planen varar i 18 veckor med fyra pass per vecka: nio veckor i basfasen och nio i toppfasen. Dess basrepetitionsvågor och progression skiljer sig från skaparen publicerade Bullmastiff-plan.
Förhandsgranska detta program →
Om denna version
Den här guiden förklarar mallen som finns i Gymscore. Det är en oberoende underhållen anpassning, inte en officiell version av det ursprungliga programmet eller en rekommendation från dess skapare. Kontrollera den ursprungliga källan när du behöver den exakta versionen.
Programschema
Den sparade planen varar i 18 veckor med fyra pass per vecka: nio veckor i basfasen och nio i toppfasen. Dess basrepetitionsvågor och progression skiljer sig från skaparen publicerade Bullmastiff-plan.
| Program | Övning |
|---|---|
| Knäböjsdag | Knäböj med skivstång, Rumänska marklyft, Benpress, Liggande lårcurl, Vadpress stående |
| Bänkdag | Bänkpress, Militärpress, Skivstångsrodd, Kabel-flyes, Sidolyft med hantlar, Bicepscurl med skivstång, Triceps pushdown i kabel |
| Marklyftdag | Marklyft med skivstång, Frontböj, Skivstångshöftlyft, Chins, Hängande benlyft |
| OHP-dag | Militärpress, Lutande bänkpress, Sittande rodd i kabel, Face pull, Dips |
Hur du följer upp och gör framsteg
Följ vågen, repetitionsmålet och eventuellt resultat av extra repetitioner tillsammans med belastningen. Den sparade anpassningen använder dessa resultat när nästa våg granskas, samtidigt som den listar veckovisa ökningar inom vågor.
Kombinera inte dessa sparade regler med den ursprungliga Bullmastiff-formeln utan att medvetet välja en version. Den ursprungliga källan använder en annan basstruktur och progressionsberäkning. Guiden beskriver den lagrade anpassningen snarare än att presentera de två som utbytbara.
Vanliga misstag
Att anta att varje Bullmastiff-ark är detsamma
Gymscore-anpassningen skiljer sig i väsentliga avseenden från skaparen publicerade basstruktur. Välj versionen medvetet.
Att jämföra bas- och topppass utan sammanhang
De föreskrivna repetitionerna och arbetsmängden ändras mellan faserna.
Att bara registrera det starkaste setet
Huvudarbete och kompletterande övningar definierar passet tillsammans. För tillräckligt med detaljer för att kunna granska hela veckan.
Frågor besvarade
Hur länge varar den sparade anpassningen?
Arton veckor: en nio veckor lång basfas följd av en nio veckor lång toppfas.
Är dess progression identisk med den ursprungliga Bullmastiff?
Nej. De lagrade basvågorna och instruktionerna för belastning skiljer sig. Den länkade PDF-filen från skaparen innehåller den ursprungliga strukturen.
Vad ska jag logga vid en vågövergång?
Registrera de genomförda repetitionsmålen, relevant resultat av extra repetitioner, aktuella arbetsvikter och den nya vågens föreskrifter.