Gymscore · Guide du programme
Bullmastiff : guide du modèle Gymscore
L'adaptation Bullmastiff de Gymscore utilise une longue structure de base et de pic avec les principaux mouvements et les exercices d'assistance. Il est utile de comprendre les phases avant de la choisir : les exigences de la suite du programme sont différentes de celles des premières semaines.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant qui veut un bloc prolongé de quatre jours et peut suivre des objectifs de répétitions changeants au fil des phases de base et de pic.
Quand choisir une autre option
Vous voulez le schéma de charge Bullmastiff original exact, ou vous ne pouvez pas vous engager dans un bloc plus long avec des exigences changeantes.
Durée du modèle
18 semaines
Le programme enregistré dure 18 semaines avec quatre séances par semaine : neuf semaines dans la phase de base et neuf semaines dans la phase de pic. Ses vagues de répétitions de base et sa progression diffèrent du plan Bullmastiff publié par son créateur.
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s'agit d'une adaptation maintenue indépendamment, et non d'une édition officielle du programme original ni d'un soutien de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Le programme enregistré dure 18 semaines avec quatre séances par semaine : neuf semaines dans la phase de base et neuf semaines dans la phase de pic. Ses vagues de répétitions de base et sa progression diffèrent du plan Bullmastiff publié par son créateur.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Jour de squat | Squat arrière à la barre, Soulevé de terre roumain, Presse à jambes, Curl des jambes allongé, Élévation des mollets debout |
| Jour de développé couché | Développé couché, Développé militaire, Rowing barre, Écarté à la poulie, Élévations latérales avec haltères, Curl barre, Extension triceps à la poulie |
| Jour de soulevé de terre | Soulevé de terre à la barre, Squat avant, Hip thrust à la barre, Tractions, Relevé de jambes suspendu |
| Jour de développé militaire | Développé militaire, Développé incliné, Rowing assis à la poulie, Face pull, Dips |
Comment suivre et progresser
Suivez la vague, l'objectif de répétitions et tout résultat de répétitions supplémentaires en même temps que la charge. L'adaptation enregistrée utilise ces résultats lors de l'examen de la vague suivante, tout en indiquant également les augmentations hebdomadaires à l'intérieur des vagues.
Ne combinez pas ces règles enregistrées avec la formule Bullmastiff originale sans sélectionner délibérément une version. La source originale utilise une structure de base et un calcul de progression différents. Le guide décrit l'adaptation enregistrée plutôt que de présenter les deux comme interchangeables.
Erreurs courantes
Supposer que toutes les feuilles de calcul Bullmastiff sont identiques
L'adaptation Gymscore diffère sensiblement de la structure de base publiée par le créateur. Choisissez la version de manière intentionnelle.
Comparer les séances de base et de pic sans contexte
Les répétitions prescrites et la charge de travail changent d'une phase à l'autre.
Ne noter que la série la plus forte
Le travail principal et le travail d'assistance définissent ensemble la séance. Conservez suffisamment de détails pour examiner toute la semaine.
Questions répondues
Combien de temps l'adaptation enregistrée dure-t-elle ?
Dix-huit semaines : une phase de base de neuf semaines suivie d'une phase de pic de neuf semaines.
Sa progression est-elle identique à celle du Bullmastiff original ?
Non. Les vagues de base enregistrées et les consignes de charge diffèrent. Le PDF du créateur lié fournit la structure originale.
Que dois-je consigner lors d'une transition de vague ?
Enregistrez les objectifs de répétitions réalisés, le résultat pertinent de répétitions supplémentaires, les charges de travail actuelles et les prescriptions de la nouvelle vague.