Gymscore · Guia do programa
Bullmastiff: Um Guia para o Modelo da Gymscore
A adaptação Bullmastiff da Gymscore usa uma estrutura longa de base e pico com levantamentos principais e acessórios. É útil entender as fases antes de escolhê-la: as exigências mais adiante no plano são diferentes das das primeiras semanas.
Para quem este modelo é indicado
Um praticante que quer um bloco estendido de quatro dias e consegue acompanhar alvos de repetições variáveis ao longo das fases de base e pico.
Quando escolher outra opção
Você quer o esquema original de carga do Bullmastiff, ou não pode se comprometer com um bloco mais longo com exigências variáveis.
Duração do modelo
18 semanas
O plano salvo dura 18 semanas com quatro sessões por semana: nove semanas na fase base e nove semanas na fase pico. Suas ondas de repetições e progressão na base diferem do plano Bullmastiff publicado pelo criador.
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Sobre esta versão
Este guia explica o modelo disponível na Gymscore. Trata-se de uma adaptação mantida de forma independente, não uma edição oficial do programa original nem um endosso de seu criador. Consulte a fonte original quando precisar dessa versão exata.
Cronograma do programa
O plano salvo dura 18 semanas com quatro sessões por semana: nove semanas na fase base e nove semanas na fase pico. Suas ondas de repetições e progressão na base diferem do plano Bullmastiff publicado pelo criador.
| Programa | Exercício |
|---|---|
| Dia de Agachamento | Agachamento Livre com Barra, Levantamento Terra Romeno, Leg Press, Flexão de Pernas Deitado, Panturrilha em Pé |
| Dia de Supino | Supino Reto, Desenvolvimento acima da cabeça, Remada com Barra, Crucifixo no Cabo, Elevação Lateral com Halteres, Rosca Direta com Barra, Tríceps na Polia |
| Dia de Levantamento Terra | Levantamento Terra com Barra, Agachamento Frontal, Hip Thrust com Barra, Barra Fixa, Elevação de Pernas na Barra Fixa |
| Dia de OHP | Desenvolvimento acima da cabeça, Supino Inclinado, Remada Sentada na Polia, Face Pull, Paralelas |
Como acompanhar e progredir
Acompanhe a onda, o alvo de repetições e qualquer resultado de repetições adicionais junto com a carga. A adaptação salva usa esses resultados ao revisar a próxima onda, além de listar aumentos semanais dentro das ondas.
Não combine essas regras salvas com a fórmula original do Bullmastiff sem selecionar deliberadamente uma versão. A fonte original usa uma estrutura de base e um cálculo de progressão diferentes. O guia descreve a adaptação armazenada em vez de apresentar as duas como intercambiáveis.
Erros comuns
Achar que todas as planilhas Bullmastiff são iguais
A adaptação da Gymscore difere materialmente da estrutura de base publicada pelo criador. Escolha a versão de forma intencional.
Comparar sessões de base e pico sem contexto
As repetições prescritas e a carga de trabalho mudam entre as fases.
Registrar apenas a série mais forte
O trabalho principal e o acessório juntos definem a sessão. Mantenha detalhes suficientes para revisar a semana inteira.
Perguntas respondidas
Quanto tempo dura a adaptação salva?
Dezoito semanas: uma fase base de nove semanas seguida por uma fase pico de nove semanas.
A progressão dela é idêntica à do Bullmastiff original?
Não. As ondas de base e as instruções de carga armazenadas são diferentes. O PDF do criador vinculado fornece a estrutura original.
O que devo registrar em uma transição de onda?
Registre os alvos de repetições concluídos, o resultado relevante de repetições adicionais, as cargas de trabalho atuais e as prescrições da nova onda.