Gymscore · Programmanleitung
All Pro’s Simple Beginner: Ein Leitfaden zur Gymscore-Vorlage
All Pro’s Simple Beginner verwendet ein wiederholtes Ganzkörper-Übungsmenü, während sich die Wiederholungsziele innerhalb einer Welle ändern. Die Gymscore-Version ist nützlich, um Fortschritte als zusätzlich absolvierte Wiederholungen bei einem festgelegten Gewicht zu sehen, statt jedes Training eine schwerere Stange zu nehmen.
Für wen diese Vorlage geeignet ist
Ein Anfänger, der lieber dieselben Bewegungen wiederholt und geduldig einer mehrwöchigen Wiederholungsprogression folgen kann.
Wann du eine andere Option wählen solltest
Du brauchst häufige Übungswechsel, um motiviert zu bleiben, oder suchst nach einer kurzen Liste mit nur drei Übungen pro Training.
Vorlagenlänge
10 Wochen
Die gespeicherte Vorlage hat drei Einheiten pro Woche über zwei fünfwöchige Zyklen, also insgesamt 10 Wochen. Die Wiederholungsziele bewegen sich innerhalb jedes Zyklus von acht zu zwölf.
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Über diese Version
Dieser Leitfaden erklärt die in Gymscore verfügbare Vorlage. Es handelt sich um eine unabhängig gepflegte Anpassung, nicht um eine offizielle Ausgabe des ursprünglichen Programms und nicht um eine Empfehlung durch dessen Ersteller. Prüfe die Originalquelle, wenn du genau diese Version benötigst.
Programmplan
Die gespeicherte Vorlage hat drei Einheiten pro Woche über zwei fünfwöchige Zyklen, also insgesamt 10 Wochen. Die Wiederholungsziele bewegen sich innerhalb jedes Zyklus von acht zu zwölf.
| Programm | Übung |
|---|---|
| Ganzkörper A | Langhantel-Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, Steifbeiniges Kreuzheben, Langhantelcurl, Wadenheben im Stehen |
| Ganzkörper B | Langhantel-Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, Steifbeiniges Kreuzheben, Langhantelcurl, Wadenheben im Stehen |
| Ganzkörper C | Langhantel-Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, Steifbeiniges Kreuzheben, Langhantelcurl, Wadenheben im Stehen |
So verfolgst du deinen Fortschritt und steigerst ihn
Die gespeicherte Progression behält die Arbeitsgewichte der Welle bei, während die Wiederholungen über aufeinanderfolgende Wochen steigen. Protokolliere die Woche und das Ziel, damit ein Satz mit acht und ein Satz mit zwölf anhand der richtigen Aufgabe bewertet werden.
Am Ende einer erfolgreich abgeschlossenen Welle erhöht die Vorlage die Last und kehrt zum anfänglichen Wiederholungsziel zurück. Prüfe den Abschluss jeder Übung, bevor du weitermachst; nimm nicht an, dass allein der Kalender beweist, dass die schwerere Welle bereit ist.
Häufige Fehler
Bei jedem Wiederholungsschritt Gewicht hinzufügen
Das verändert zwei Variablen auf einmal und folgt nicht mehr der gespeicherten Wellenstruktur.
Eine Wiederholungszurücksetzung als Rückschritt bezeichnen
Das niedrigere anfängliche Wiederholungsziel gehört zur nächsten schwereren Welle. Behalte die Zyklusbezeichnung in deinem Protokoll bei.
Die vollständige Übungsliste ignorieren
Dies ist eine wiederholte Ganzkörperroutine mit mehreren Bewegungen. Prüfe die Trainingsdauer, bevor du sie für einen streng begrenzten Studiobesuch auswählst.
Fragen beantwortet
Warum ändert sich das Wiederholungsziel jede Woche?
Die gespeicherte Vorlage steigert das Wiederholungsziel über eine fünfwöchige Welle, bevor die Wiederholungen mit höherer Last zurückgesetzt werden.
Wie lang ist dieser Gymscore-Plan?
Zehn Wochen: zwei fünfwöchige Zyklen. Das ist die Länge der gespeicherten Vorlage, keine Aussage darüber, wie lange die Methode verwendet werden muss.
Was ist der nützlichste Vergleich?
Vergleiche dieselbe Übung, dieselbe Last und dieselbe Zyklusposition. Erfasse außerdem, ob alle vorgeschriebenen Sätze abgeschlossen wurden.