Gymscore · Guida al programma
All Pro’s Simple Beginner: Una guida al template Gymscore
All Pro’s Simple Beginner utilizza un menu di esercizi per tutto il corpo ripetuto mentre gli obiettivi di ripetizioni cambiano all’interno di un’onda. La versione Gymscore è utile per vedere i progressi come ripetizioni completate aggiuntive a un carico stabilito, invece che un bilanciere più pesante a ogni sessione.
A chi è adatto questo template
Un principiante che preferisce ripetere gli stessi movimenti e può seguire pazientemente una progressione delle ripetizioni su più settimane.
Quando scegliere un'altra opzione
Hai bisogno di cambi frequenti degli esercizi per restare motivato, oppure cerchi una breve lista di soli tre esercizi per allenamento.
Durata del template
10 settimane
Il template salvato prevede tre sessioni a settimana per due cicli di cinque settimane, per un totale di 10 settimane. Gli obiettivi di ripetizioni passano da otto a dodici all’interno di ciascun ciclo.
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Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il template disponibile in Gymscore. È un adattamento mantenuto in modo indipendente, non un’edizione ufficiale del programma originale né un’approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Il template salvato prevede tre sessioni a settimana per due cicli di cinque settimane, per un totale di 10 settimane. Gli obiettivi di ripetizioni passano da otto a dodici all’interno di ciascun ciclo.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Corpo intero A | Squat con bilanciere dietro, Panca piana, Rematore con bilanciere, Military Press, Stacco a gambe tese, Curl con bilanciere, Calf Raise in piedi |
| Corpo intero B | Squat con bilanciere dietro, Panca piana, Rematore con bilanciere, Military Press, Stacco a gambe tese, Curl con bilanciere, Calf Raise in piedi |
| Corpo intero C | Squat con bilanciere dietro, Panca piana, Rematore con bilanciere, Military Press, Stacco a gambe tese, Curl con bilanciere, Calf Raise in piedi |
Come monitorare i progressi
La progressione memorizzata mantiene i carichi di lavoro dell’onda mentre le ripetizioni aumentano nelle settimane successive. Annota la settimana e l’obiettivo così che una serie da otto e una serie da dodici vengano valutate rispetto al compito corretto.
Alla fine di un’onda completata con successo, il template aumenta il carico e torna all’obiettivo iniziale di ripetizioni. Rivedi il completamento di ogni esercizio prima di andare avanti; non dare per scontato che il calendario da solo dimostri che l’onda più pesante sia pronta.
Errori comuni
Aggiungere peso a ogni passaggio di ripetizioni
Questo cambia due variabili contemporaneamente e non segue più la struttura dell’onda salvata.
Chiamare un reset delle ripetizioni una battuta d’arresto
Il target iniziale più basso di ripetizioni appartiene alla successiva onda con carico maggiore. Mantieni l’etichetta del ciclo nel tuo registro.
Ignorare l’elenco completo degli esercizi
Si tratta di una routine ripetuta per tutto il corpo con diversi movimenti. Controlla la durata della sessione prima di sceglierla per una visita in palestra con tempo molto limitato.
Domande risposte
Perché l’obiettivo di ripetizioni cambia ogni settimana?
Il template salvato fa progredire l’obiettivo di ripetizioni attraverso un’onda di cinque settimane prima di reimpostare le ripetizioni con un carico più alto.
Quanto dura questo piano Gymscore?
Dieci settimane: due cicli di cinque settimane. Questa è la durata del template salvato, non un’affermazione su quanto a lungo il metodo debba essere usato.
Qual è il confronto più utile?
Confronta lo stesso esercizio, carico e posizione nel ciclo. Registra anche se tutte le serie prescritte sono state completate.