Gymscore · Programmagids
All Pro’s Simpele Beginnershandleiding: Een gids voor het Gymscore-sjabloon
All Pro’s Simpele Beginner gebruikt een herhaald volledig lichaamsoefeningenmenu, terwijl de herhalingsdoelen binnen een golf veranderen. De Gymscore-versie is handig om vooruitgang te zien als extra voltooide herhalingen bij een vastgesteld gewicht, in plaats van elke sessie een zwaardere halter.
Voor wie dit sjabloon geschikt is
Een beginner die liever dezelfde bewegingen herhaalt en geduldig een meerweekse herhalingsprogressie kan volgen.
Wanneer je beter een andere optie kiest
Je hebt frequente oefenwisselingen nodig om betrokken te blijven, of je zoekt een korte lijst met slechts drie oefeningen per training.
Lengte van sjabloon
10 weken
Het opgeslagen sjabloon heeft drie sessies per week over twee vijfweekse cycli, in totaal 10 weken. De herhalingsdoelen bewegen binnen elke cyclus van acht naar twaalf.
Bekijk een preview van dit programma →
Over deze versie
Deze gids legt het sjabloon uit dat beschikbaar is in Gymscore. Het is een onafhankelijk onderhouden aanpassing, geen officiële editie van het oorspronkelijke programma en geen aanbeveling van de maker. Raadpleeg de oorspronkelijke bron wanneer je precies die versie nodig hebt.
Programmaschema
Het opgeslagen sjabloon heeft drie sessies per week over twee vijfweekse cycli, in totaal 10 weken. De herhalingsdoelen bewegen binnen elke cyclus van acht naar twaalf.
| Programma | Oefening |
|---|---|
| Hele lichaam A | Backsquat met halter, Bench Press, Barbell Row, Schouderdrukken boven het hoofd, Stiff-legged deadlift, Bicepscurl met halter, Staand kuitheffen |
| Hele lichaam B | Backsquat met halter, Bench Press, Barbell Row, Schouderdrukken boven het hoofd, Stiff-legged deadlift, Bicepscurl met halter, Staand kuitheffen |
| Hele lichaam C | Backsquat met halter, Bench Press, Barbell Row, Schouderdrukken boven het hoofd, Stiff-legged deadlift, Bicepscurl met halter, Staand kuitheffen |
Hoe je bijhoudt en vooruitgang boekt
De opgeslagen progressie houdt de werkgewichten van de golf vast terwijl de herhalingen in opeenvolgende weken toenemen. Noteer de week en het doel, zodat een set van acht en een set van twaalf tegen de juiste opdracht worden beoordeeld.
Aan het einde van een succesvol voltooide golf verhoogt het sjabloon de belasting en keert het terug naar het initiële herhalingsdoel. Controleer de voltooiing van elke oefening voordat je verdergaat; ga er niet van uit dat de kalender alleen bewijst dat de zwaardere golf klaar is.
Veelgemaakte fouten
Bij elke herhalingsstap gewicht toevoegen
Dat verandert twee variabelen tegelijk en volgt de opgeslagen golfstructuur niet meer.
Een herhalingsreset een terugval noemen
Het lagere startdoel voor herhalingen hoort bij de volgende zwaardere golf. Houd het cyclusetiket in je registratie.
De volledige oefenlijst negeren
Dit is een herhaald volledig lichaamsschema met meerdere bewegingen. Controleer de sessieduur voordat je ervoor kiest voor een strak beperkte gymbezoek.
Beantwoorde vragen
Waarom verandert het herhalingsdoel elke week?
Het opgeslagen sjabloon laat het herhalingsdoel binnen een vijfweekse golf verlopen voordat de herhalingen worden gereset met een hogere belasting.
Hoe lang duurt dit Gymscore-plan?
Tien weken: twee vijfweekse cycli. Dat is de lengte van het opgeslagen sjabloon, geen bewering over hoe lang de methode gebruikt moet worden.
Wat is de nuttigste vergelijking?
Vergelijk dezelfde oefening, belasting en positie binnen de cyclus. Noteer ook of alle voorgeschreven sets zijn voltooid.