Gymscore · Programmagids
Candito 6 Week Strength: Een gids voor het Gymscore-sjabloon
De Gymscore Candito-aanpassing verandert de trainingsbelasting en sessiestructuur gedurende een kort blok. Vroege training gebruikt meer herhalend werk; latere fases concentreren zich op zwaardere sets en een afsluitend, op testen gericht deel.
Voor wie dit sjabloon geschikt is
Een sporter met bewezen squat-, bench- en deadlift-ervaring die een vast blok wil volgen met veranderende wekelijkse eisen.
Wanneer je beter een andere optie kiest
Je wilt elke week dezelfde sessies, of je bent niet bereid passende beslissingen te nemen over het latere zware en testgerichte werk.
Lengte van sjabloon
6 weken
De samenvatting vermeldt vier tot vijf dagen, maar de opgeslagen weeksjablonen hebben in de eerdere fases daadwerkelijk vier sessies en in de latere fases drie sessies. Het volledige opgeslagen plan duurt zes weken.
Bekijk een preview van dit programma →
Over deze versie
Deze gids legt het sjabloon uit dat beschikbaar is in Gymscore. Het is een zelfstandig onderhouden aanpassing, geen officiële editie van het originele programma en geen aanbeveling door de maker ervan. Raadpleeg de originele bron wanneer je die exacte versie nodig hebt.
Programmaschema
De samenvatting vermeldt vier tot vijf dagen, maar de opgeslagen weeksjablonen hebben in de eerdere fases daadwerkelijk vier sessies en in de latere fases drie sessies. Het volledige opgeslagen plan duurt zes weken.
| Programma | Oefening |
|---|---|
| Bovenlichaam | Bench Press, Barbell Row, Schouderdrukken boven het hoofd, Pull-ups, Zijwaarts heffen met dumbbells, Bicepscurl met halter, Triceps strekken aan kabel |
| Onderlichaam | Backsquat met halter, Roemeense deadlift, Leg Press, Liggende legcurl, Staand kuitheffen |
| Bovenlichaam 2 | Incline bench press, Zittend roeien aan kabel, Schouderdrukken met dumbbells, Face Pull, Hammer curl, Triceps strekken boven het hoofd |
| Onderlichaam 2 | Front squat, Deadlift met halter, Bulgarian split squat, Leg extension, Seated calf raise |
Hoe je bijhoudt en vooruitgang boekt
Gebruik het fase- en weeklabel om de voorgeschreven herhalingen te interpreteren. Een vermindering van het aantal herhalingen later in het blok is een geplande verandering in de taak, geen bewijs dat het eerdere werk mislukt was.
De opgeslagen afsluiting bevat sessies gericht op testen. Beoordeel je gereedheid, de apparatuur en de beoogde opzet van de pogingen in plaats van de kalender te zien als een vereiste om een maximum te proberen. Noteer het daadwerkelijk voltooide werk als een sessie wordt aangepast.
Veelgemaakte fouten
Elke week plannen rond de samenvattingsfrequentie
Het gedetailleerde opgeslagen schema verandert van vier naar drie sessies. Lees het hele blok voordat je trainingsdagen vastlegt.
Vroeg volumewerk omzetten in een wekelijkse max-test
Dat verandert het doel van de eerdere fases.
De laatste week behandelen als een gegarandeerd resultaat
Een op testen gericht plan kan pogingen organiseren; het kan geen nieuw maximum garanderen.
Beantwoorde vragen
Hoeveel sessies zijn er daadwerkelijk opgeslagen?
Vier per week in de eerdere sjablonen en drie per week in de latere sjablonen. De vier-tot-vijf-dagen-labeling in de samenvatting is breder dan het opgeslagen schema.
Is dit een herhalende wekelijkse routine?
Nee. De aanpassing van zes weken verandert fases, herhalingsdoelen en het aantal sessies.
Moet ik aan het eind een one-rep maximum testen?
Het opgeslagen plan bevat een testfase, maar of je een maximum probeert hangt af van je gereedheid en de juiste omstandigheden. Noteer eventuele alternatieve arbeid eerlijk.