Gymscore · Guida al programma
Candito 6 Week Strength: Una guida al template di Gymscore
L’adattamento Candito di Gymscore modifica il volume di lavoro e la struttura delle sessioni nel corso di un breve blocco. Nella fase iniziale l’allenamento prevede più lavoro ripetuto; nelle fasi successive si concentra su serie più pesanti e su una conclusione orientata al test.
A chi è adatto questo template
Un atleta con esperienza consolidata nello squat, nella panca e nello stacco da terra che vuole seguire un blocco definito con richieste settimanali variabili.
Quando scegliere un'altra opzione
Vuoi le stesse sessioni ogni settimana, oppure non sei pronto a prendere decisioni adeguate sul lavoro pesante e di test nelle fasi successive.
Durata del template
6 settimane
Il riepilogo indica quattro o cinque giorni, ma i template settimanali salvati hanno in realtà quattro sessioni nelle fasi iniziali e tre nelle fasi successive. Il piano completo salvato dura sei settimane.
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Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il template disponibile in Gymscore. È un adattamento mantenuto in modo indipendente, non un’edizione ufficiale del programma originale né un’approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Il riepilogo indica quattro o cinque giorni, ma i template settimanali salvati hanno in realtà quattro sessioni nelle fasi iniziali e tre nelle fasi successive. Il piano completo salvato dura sei settimane.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Parte superiore del corpo | Panca piana, Rematore con bilanciere, Military Press, Trazioni alla sbarra, Alzate laterali con manubri, Curl con bilanciere, Pushdown per tricipiti al cavo |
| Parte inferiore del corpo | Squat con bilanciere dietro, Stacco rumeno, Leg Press, Leg Curl da sdraiato, Calf Raise in piedi |
| Parte superiore del corpo 2 | Panca inclinata, Rematore al cavo da seduto, Military Press con manubri, Face Pull, Curl a martello, Estensioni tricipiti sopra la testa |
| Parte inferiore del corpo 2 | Squat frontale, Stacco da terra con bilanciere, Squat bulgaro diviso, Leg extension, Calf raise da seduto |
Come monitorare i progressi
Usa l’etichetta di fase e di settimana per interpretare le ripetizioni prescritte. Una riduzione delle ripetizioni più avanti nel blocco è un cambiamento pianificato del compito, non la prova che il lavoro precedente non sia stato efficace.
La conclusione salvata include sessioni orientate al test. Valuta la prontezza, l’attrezzatura e la struttura prevista dei tentativi invece di considerare il calendario come un obbligo a provare un massimale. Registra il lavoro effettivamente completato se una sessione viene modificata.
Errori comuni
Pianificare ogni settimana in base alla frequenza del riepilogo
Il programma dettagliato salvato passa da quattro a tre sessioni. Leggi l’intero blocco prima di organizzare i giorni di allenamento.
Trasformare il lavoro di volume iniziale in un test del massimale settimanale
Questo cambia lo scopo delle fasi iniziali.
Trattare l’ultima settimana come un risultato garantito
Un piano orientato al test può organizzare i tentativi; non può promettere un nuovo massimale.
Domande risposte
Quante sessioni sono effettivamente salvate?
Quattro a settimana nei template iniziali e tre a settimana nei template successivi. L’etichetta del riepilogo di quattro-cinque giorni è più ampia del programma salvato.
È una routine settimanale ripetitiva?
No. L’adattamento di sei settimane modifica fasi, obiettivi di ripetizioni e numero di sessioni.
Devo testare un massimale di una ripetizione alla fine?
Il piano salvato include una fase di test, ma se provare un massimale dipende dalla prontezza e dalle condizioni adeguate. Registra onestamente ogni lavoro alternativo.