Gymscore · Guia do programa
Candito 6 Week Strength: Um Guia para o Template do Gymscore
A adaptação Candito da Gymscore altera a carga de trabalho e a estrutura das sessões ao longo de um bloco curto. No início, o treino usa mais trabalho repetido; nas fases posteriores, concentra-se em séries mais pesadas e em um final voltado para testes.
Para quem este modelo é indicado
Um praticante com experiência consolidada em agachamento, supino e levantamento terra que quer seguir um bloco definido com demandas semanais variáveis.
Quando escolher outra opção
Você quer as mesmas sessões toda semana, ou não está preparado para tomar decisões adequadas sobre o trabalho pesado e de teste mais adiante.
Duração do modelo
6 semanas
O resumo diz quatro a cinco dias, mas os templates semanais armazenados na verdade têm quatro sessões nas fases iniciais e três nas fases posteriores. O plano completo salvo dura seis semanas.
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Sobre esta versão
Este guia explica o template disponível no Gymscore. Trata-se de uma adaptação mantida de forma independente, não uma edição oficial do programa original nem um endosso de seu criador. Consulte a fonte original quando precisar dessa versão exata.
Cronograma do programa
O resumo diz quatro a cinco dias, mas os templates semanais armazenados na verdade têm quatro sessões nas fases iniciais e três nas fases posteriores. O plano completo salvo dura seis semanas.
| Programa | Exercício |
|---|---|
| Parte Superior | Supino Reto, Remada com Barra, Desenvolvimento acima da cabeça, Barra Fixa, Elevação Lateral com Halteres, Rosca Direta com Barra, Tríceps na Polia |
| Parte Inferior | Agachamento Livre com Barra, Levantamento Terra Romeno, Leg Press, Flexão de Pernas Deitado, Panturrilha em Pé |
| Parte Superior 2 | Supino Inclinado, Remada Sentada na Polia, Desenvolvimento de Ombros com Halteres, Face Pull, Rosca Martelo, Extensão de Tríceps Acima da Cabeça |
| Parte Inferior 2 | Agachamento Frontal, Levantamento Terra com Barra, Agachamento Búlgaro, Extensão de Pernas, Panturrilha Sentado |
Como acompanhar e progredir
Use o rótulo da fase e da semana para interpretar as repetições prescritas. Uma redução nas repetições mais adiante no bloco é uma mudança planejada na tarefa, não evidência de que o trabalho anterior não foi bem-sucedido.
O final salvo inclui sessões voltadas para testes. Revise prontidão, equipamento e a estrutura de tentativas pretendida em vez de tratar o calendário como uma exigência para tentar um máximo. Registre o trabalho realmente concluído se uma sessão for modificada.
Erros comuns
Planejar toda semana em torno da frequência do resumo
O cronograma detalhado salvo muda de quatro para três sessões. Leia o bloco inteiro antes de organizar os dias de treino.
Transformar o trabalho de volume inicial em um teste semanal de máximo
Isso muda o propósito das fases anteriores.
Tratar a semana final como um resultado garantido
Um plano voltado para testes pode organizar as tentativas; ele não pode prometer um novo máximo.
Perguntas respondidas
Quantas sessões estão realmente armazenadas?
Quatro por semana nos templates iniciais e três por semana nos templates posteriores. O rótulo de quatro a cinco dias do resumo é mais amplo do que o cronograma salvo.
Isso é uma rotina semanal repetitiva?
Não. A adaptação de seis semanas muda as fases, as metas de repetições e o número de sessões.
Preciso testar um máximo de uma repetição no final?
O plano salvo inclui uma fase de testes, mas a decisão de tentar um máximo depende da prontidão e das condições adequadas. Registre qualquer trabalho alternativo com honestidade.