Gymscore · Guía del programa
Candito Strength de 6 semanas: Una guía para la plantilla de Gymscore
La adaptación Candito de Gymscore cambia su carga de trabajo y la estructura de las sesiones a lo largo de un bloque corto. El entrenamiento inicial utiliza más trabajo repetido; las fases posteriores se concentran en series más pesadas y en un cierre orientado a la evaluación.
A quién le conviene esta plantilla
Un levantador con experiencia establecida en sentadilla, press de banca y peso muerto que quiere seguir un bloque definido con demandas semanales cambiantes.
Cuándo elegir otra opción
Quieres las mismas sesiones cada semana, o no estás preparado para tomar decisiones adecuadas sobre el trabajo pesado y de evaluación posterior.
Duración de la plantilla
6 semanas
El resumen indica cuatro a cinco días, pero las plantillas de semana almacenadas en realidad tienen cuatro sesiones en las fases iniciales y tres en las fases posteriores. El plan completo guardado dura seis semanas.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
El resumen indica cuatro a cinco días, pero las plantillas de semana almacenadas en realidad tienen cuatro sesiones en las fases iniciales y tres en las fases posteriores. El plan completo guardado dura seis semanas.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Tren superior | Press de banca, Remo con barra, Press por encima de la cabeza, Dominadas, Elevaciones laterales con mancuernas, Curl con barra, Extensión de tríceps en polea |
| Tren inferior | Sentadilla trasera con barra, Peso muerto rumano, Prensa de piernas, Curl de piernas tumbado, Elevación de talones de pie |
| Tren superior 2 | Press de banca inclinado, Remo sentado en polea, Press de hombros con mancuernas, Face Pull, Curl martillo, Extensión de tríceps por encima de la cabeza |
| Tren inferior 2 | Sentadilla frontal, Peso muerto con barra, Sentadilla búlgara, Extensión de piernas, Elevación de gemelos sentado |
Cómo registrar y progresar
Usa la etiqueta de fase y semana para interpretar las repeticiones prescritas. Una reducción de repeticiones más adelante en el bloque es un cambio planificado en la tarea, no una prueba de que el trabajo anterior haya sido infructuoso.
El cierre guardado incluye sesiones orientadas a la evaluación. Revisa la preparación, el equipo y la estructura de intentos prevista en lugar de tratar el calendario como un requisito para intentar un máximo. Registra el trabajo realmente completado si una sesión se modifica.
Errores comunes
Planificar cada semana en torno a la frecuencia del resumen
El programa detallado guardado cambia de cuatro a tres sesiones. Lee todo el bloque antes de organizar los días de entrenamiento.
Convertir el trabajo inicial de volumen en una prueba de máximo semanal
Eso cambia el propósito de las fases anteriores.
Tratar la última semana como un resultado garantizado
Un plan orientado a la evaluación puede organizar intentos; no puede prometer un nuevo máximo.
Preguntas respondidas
¿Cuántas sesiones están realmente almacenadas?
Cuatro por semana en las plantillas iniciales y tres por semana en las plantillas posteriores. La etiqueta de cuatro a cinco días del resumen es más amplia que el programa guardado.
¿Es esta una rutina semanal repetitiva?
No. La adaptación de seis semanas cambia las fases, los objetivos de repeticiones y el número de sesiones.
¿Debo probar un máximo de una repetición al final?
El plan guardado incluye una fase de evaluación, pero intentar un máximo depende de la preparación y de las condiciones adecuadas. Registra con honestidad cualquier trabajo alternativo.