Gymscore · Guide du programme
Candito 6 Week Strength : un guide du modèle Gymscore
L’adaptation Candito de Gymscore modifie sa charge de travail et la structure de ses séances sur un court bloc. L’entraînement initial utilise davantage de travail répété ; les phases ultérieures se concentrent sur des séries plus lourdes et se terminent par une phase orientée test.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant ayant déjà de l’expérience en squat, développé couché et soulevé de terre et souhaitant suivre un bloc défini avec des exigences hebdomadaires changeantes.
Quand choisir une autre option
Vous voulez les mêmes séances chaque semaine, ou vous n’êtes pas prêt à prendre des décisions appropriées concernant le travail lourd et de test plus tard.
Durée du modèle
6 semaines
Le résumé indique quatre à cinq jours, mais les modèles de semaine enregistrés comportent en réalité quatre séances dans les phases initiales et trois dans les phases ultérieures. Le plan complet enregistré dure six semaines.
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s’agit d’une adaptation maintenue indépendamment, et non d’une édition officielle du programme original ni d’une approbation par son créateur. Vérifiez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Le résumé indique quatre à cinq jours, mais les modèles de semaine enregistrés comportent en réalité quatre séances dans les phases initiales et trois dans les phases ultérieures. Le plan complet enregistré dure six semaines.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Haut du corps | Développé couché, Rowing barre, Développé militaire, Tractions, Élévations latérales avec haltères, Curl barre, Extension triceps à la poulie |
| Bas du corps | Squat arrière à la barre, Soulevé de terre roumain, Presse à jambes, Curl des jambes allongé, Élévation des mollets debout |
| Haut du corps 2 | Développé incliné, Rowing assis à la poulie, Développé épaules avec haltères, Face pull, Curl marteau, Extension des triceps au-dessus de la tête |
| Bas du corps 2 | Squat avant, Soulevé de terre à la barre, Squat bulgare, Extension des jambes, Mollets assis |
Comment suivre et progresser
Utilisez le libellé de la phase et de la semaine pour interpréter les répétitions prescrites. Une diminution du nombre de répétitions plus tard dans le bloc est un changement de tâche prévu, et non la preuve que le travail précédent a échoué.
La fin enregistrée comprend des séances orientées test. Examinez la préparation, l’équipement et la structure des tentatives prévues plutôt que de considérer le calendrier comme une obligation de tenter un maximum. Notez le travail réellement effectué si une séance est modifiée.
Erreurs courantes
Planifier chaque semaine autour de la fréquence indiquée dans le résumé
Le programme détaillé enregistré passe de quatre à trois séances. Lisez tout le bloc avant d’organiser les jours d’entraînement.
Transformer le travail volumineux initial en test hebdomadaire de maximum
Cela change l’objectif des phases précédentes.
Considérer la dernière semaine comme un résultat garanti
Un plan orienté test peut organiser les tentatives ; il ne peut pas promettre un nouveau maximum.
Questions répondues
Combien de séances sont réellement enregistrées ?
Quatre par semaine dans les modèles initiaux et trois par semaine dans les modèles ultérieurs. L’indication de quatre à cinq jours du résumé est plus large que le programme enregistré.
S’agit-il d’une routine hebdomadaire répétitive ?
Non. L’adaptation de six semaines modifie les phases, les objectifs de répétitions et le nombre de séances.
Dois-je tester un maximum à une répétition à la fin ?
Le plan enregistré comprend une phase de test, mais le fait de tenter un maximum dépend de la préparation et de conditions appropriées. Notez honnêtement tout travail alternatif.