Gymscore · Programguide
Candito 6 Week Strength: En guide till Gymscore-mallen
Gymscores Candito-anpassning ändrar sin arbetsbelastning och passstruktur över ett kort block. Den tidiga träningen använder mer upprepat arbete; de senare faserna koncentrerar sig på tyngre set och en avslutning inriktad på testning.
Vem den här mallen passar för
En lyftare med etablerad erfarenhet av knäböj, bänkpress och marklyft som vill följa ett tydligt block med varierande veckovisa krav.
När du bör välja ett annat alternativ
Du vill ha samma pass varje vecka, eller så är du inte beredd att fatta lämpliga beslut om det senare tunga arbetet och testarbetet.
Mallens längd
6 veckor
Sammanfattningen säger fyra till fem dagar, men de lagrade veckomallarna har faktiskt fyra pass i de tidigare faserna och tre i de senare faserna. Den kompletta sparade planen varar sex veckor.
Förhandsgranska detta program →
Om denna version
Den här guiden förklarar mallen som finns tillgänglig i Gymscore. Det är en självständigt underhållen anpassning, inte en officiell utgåva av det ursprungliga programmet eller ett godkännande från dess skapare. Kontrollera den ursprungliga källan när du behöver just den exakta versionen.
Programschema
Sammanfattningen säger fyra till fem dagar, men de lagrade veckomallarna har faktiskt fyra pass i de tidigare faserna och tre i de senare faserna. Den kompletta sparade planen varar sex veckor.
| Program | Övning |
|---|---|
| Överkropp | Bänkpress, Skivstångsrodd, Militärpress, Chins, Sidolyft med hantlar, Bicepscurl med skivstång, Triceps pushdown i kabel |
| Underkropp | Knäböj med skivstång, Rumänska marklyft, Benpress, Liggande lårcurl, Vadpress stående |
| Överkropp 2 | Lutande bänkpress, Sittande rodd i kabel, Axelpress med hantlar, Face pull, Hantelcurl med hammarkoppling, Tricepspress över huvudet |
| Underkropp 2 | Frontböj, Marklyft med skivstång, Bulgariska split squats, Bensträck, Sittande vadpress |
Hur du följer upp och gör framsteg
Använd fas- och veckomärkningen för att tolka de föreskrivna repetitionerna. En minskning av repetitionerna senare i blocket är en planerad förändring i uppgiften, inte bevis på att det tidigare arbetet var misslyckat.
Den sparade avslutningen innehåller pass inriktade på testning. Granska beredskap, utrustning och den avsedda försökstrukturen i stället för att betrakta kalendern som ett krav på att försöka ett maxlyft. Registrera faktiskt slutfört arbete om ett pass modifieras.
Vanliga misstag
Att planera varje vecka utifrån sammanfattningens frekvens
Det detaljerade sparade schemat ändras från fyra till tre pass. Läs hela blocket innan du lägger upp träningsdagarna.
Att förvandla tidigt volymarbete till ett veckovis maxförsök
Det ändrar syftet med de tidigare faserna.
Att behandla den sista veckan som ett garanterat resultat
En plan inriktad på testning kan organisera försök; den kan inte lova ett nytt max.
Frågor besvarade
Hur många pass är faktiskt lagrade?
Fyra per vecka i de tidigare mallarna och tre per vecka i de senare mallarna. Sammanfattningens fyra-till-fem-dagarsmärkning är bredare än det sparade schemat.
Är detta en återkommande veckorutin?
Nej. Den sexveckors anpassningen ändrar faser, repetitionsmål och antal pass.
Måste jag testa ett en-repsmax i slutet?
Den sparade planen innehåller en testfas, men om du ska försöka ett max beror på beredskap och lämpliga förhållanden. Registrera eventuellt alternativt arbete ärligt.