Gymscore · Guida al programma
Fierce 5: Una guida al template Gymscore
L'adattamento Fierce 5 di Gymscore combina allenamenti full body alternati con uno spazio distinto per esercizi di tirata e di assistenza. Offre una varietà di esercizi maggiore rispetto a una routine minimale di squat e press, mantenendo però una struttura A/B ripetuta.
A chi è adatto questo template
Un principiante che desidera esercizi composti con bilanciere insieme a rematori, pulldown, face pull e lavoro per le braccia.
Quando scegliere un'altra opzione
Non puoi accedere all'attrezzatura in entrambi gli allenamenti, oppure hai bisogno nello specifico della selezione esatta degli esercizi e della progressione della routine originale del forum.
Durata del template
12 settimane
Il piano salvato alterna A-B-A e B-A-B per tre sessioni a settimana nell'arco di 12 settimane. Controlla entrambi gli allenamenti prima di selezionarlo: l'attrezzatura e i movimenti per la parte inferiore del corpo differiscono.
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Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il template disponibile in Gymscore. Si tratta di un adattamento mantenuto in modo indipendente, non di un'edizione ufficiale del programma originale né di un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Il piano salvato alterna A-B-A e B-A-B per tre sessioni a settimana nell'arco di 12 settimane. Controlla entrambi gli allenamenti prima di selezionarlo: l'attrezzatura e i movimenti per la parte inferiore del corpo differiscono.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Allenamento A | Squat con bilanciere dietro, Panca piana, Rematore con bilanciere, Face Pull, Curl con bilanciere, Pushdown per tricipiti al cavo |
| Workout B | Squat frontale, Military Press, Stacco rumeno, Lat Machine, Face Pull, Alzate laterali con manubri |
| Allenamento A | Squat con bilanciere dietro, Panca piana, Rematore con bilanciere, Face Pull, Curl con bilanciere, Pushdown per tricipiti al cavo |
Come monitorare i progressi
Le regole memorizzate separano gli incrementi dei sollevamenti composti dalla progressione degli esercizi di assistenza. Mantieni queste decisioni specifiche per ogni esercizio invece di applicare un unico incremento a ogni movimento.
Per gli accessori, il piano salvato procede attraverso un range di ripetizioni prima di aumentare il peso. Registrare ogni serie mostra se le serie finali raggiungono ancora il target quando la prima serie migliora.
Errori comuni
Giudicare l'intero piano dall'Allenamento A
Leggi anche l'Allenamento B. Le richieste in termini di esercizi e attrezzatura cambiano tra i due.
Usare un solo salto di carico per composti e accessori
Un aumento utile per un bilanciere non si adatta necessariamente a un movimento al cavo o con manubri.
Eliminare il lavoro di tirata quando il tempo scarseggia
Questo altera il bilanciamento di esercizi salvato. Scegli una durata di sessione realistica invece di omettere abitualmente gli stessi movimenti.
Domande risposte
È una routine su tre giorni?
Sì. Alterna due allenamenti su tre sessioni settimanali.
Il template include esercizi di isolamento?
Sì. Le sessioni salvate combinano esercizi composti con esercizi come face pull e lavoro per le braccia.
Le regole di carico sono le stesse per ogni esercizio?
No. Le regole salvate per esercizi composti e accessori differiscono. Rivedi l'istruzione associata al movimento che stai progredendo.