Gymscore · Guia do programa
Fierce 5: Um guia do template da Gymscore
A adaptação Fierce 5 da Gymscore combina treinos de corpo inteiro alternados com um lugar definido para exercícios de puxada e de assistência. Ela oferece mais variedade de exercícios do que uma rotina mínima de agachamento e desenvolvimento, mantendo uma estrutura A/B repetida.
Para quem este modelo é indicado
Para iniciantes que querem exercícios compostos com barra, além de remadas, puxadas na frente, face pulls e trabalho de braços.
Quando escolher outra opção
Você não consegue acessar os equipamentos em ambos os treinos, ou precisa especificamente da seleção exata de exercícios e da progressão da rotina original do fórum.
Duração do modelo
12 semanas
O plano salvo alterna A-B-A e B-A-B em três sessões por semana ao longo de 12 semanas. Verifique ambos os treinos antes de selecioná-lo: o equipamento e os movimentos de membros inferiores diferem.
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Sobre esta versão
Este guia explica o template disponível na Gymscore. Trata-se de uma adaptação mantida de forma independente, não de uma edição oficial do programa original nem de um endosso de seu criador. Consulte a fonte original quando precisar dessa versão exata.
Cronograma do programa
O plano salvo alterna A-B-A e B-A-B em três sessões por semana ao longo de 12 semanas. Verifique ambos os treinos antes de selecioná-lo: o equipamento e os movimentos de membros inferiores diferem.
| Programa | Exercício |
|---|---|
| Treino A | Agachamento Livre com Barra, Supino Reto, Remada com Barra, Face Pull, Rosca Direta com Barra, Tríceps na Polia |
| Treino B | Agachamento Frontal, Desenvolvimento acima da cabeça, Levantamento Terra Romeno, Puxada na Frente, Face Pull, Elevação Lateral com Halteres |
| Treino A | Agachamento Livre com Barra, Supino Reto, Remada com Barra, Face Pull, Rosca Direta com Barra, Tríceps na Polia |
Como acompanhar e progredir
As regras armazenadas separam os aumentos dos exercícios compostos da progressão da assistência. Mantenha essas decisões específicas para cada exercício, em vez de aplicar um único incremento a todos os movimentos.
Para os acessórios, o plano salvo trabalha dentro de uma faixa de repetições antes de aumentar a carga. Registrar cada série mostra se as séries finais ainda atingem a meta quando a primeira série melhora.
Erros comuns
Julgar o plano inteiro pelo Treino A
Leia também o Treino B. As exigências de exercícios e de equipamento mudam entre os dois.
Usar um único aumento de carga para compostos e acessórios
Um aumento útil para uma barra não necessariamente funciona para um movimento na polia ou com halteres.
Cortar o trabalho de puxada quando o tempo aperta
Isso altera o equilíbrio armazenado de exercícios. Escolha uma duração de sessão realista em vez de omitir rotineiramente os mesmos movimentos.
Perguntas respondidas
Este é um treino de três dias?
Sim. Ele alterna dois treinos ao longo de três sessões semanais.
O template inclui exercícios de isolamento?
Sim. As sessões salvas combinam exercícios compostos com exercícios como face pulls e trabalho de braços.
As regras de carga são as mesmas para todos os exercícios?
Não. As regras armazenadas para compostos e acessórios são diferentes. Revise a instrução associada ao movimento que você está progredindo.