Gymscore · Guía del programa
Fierce 5: Una guía de la plantilla de Gymscore
La adaptación Fierce 5 de Gymscore combina entrenamientos de cuerpo completo alternos con un lugar definido para los tirones y los ejercicios de asistencia. Ofrece más variedad de ejercicios que una rutina mínima de sentadilla y press, manteniendo al mismo tiempo una estructura A/B repetida.
A quién le conviene esta plantilla
Una persona principiante que quiere ejercicios básicos con barra junto con remos, jalones, face pulls y trabajo de brazos.
Cuándo elegir otra opción
No puedes acceder al equipamiento de ambos entrenamientos, o necesitas específicamente la selección exacta de ejercicios y la progresión de la rutina original del foro.
Duración de la plantilla
12 semanas
El plan guardado alterna A-B-A y B-A-B en tres sesiones por semana durante 12 semanas. Revisa ambos entrenamientos antes de seleccionarlo: su equipamiento y sus movimientos de tren inferior difieren.
Vista previa de este programa →
Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni una recomendación de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
El plan guardado alterna A-B-A y B-A-B en tres sesiones por semana durante 12 semanas. Revisa ambos entrenamientos antes de seleccionarlo: su equipamiento y sus movimientos de tren inferior difieren.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Entrenamiento A | Sentadilla trasera con barra, Press de banca, Remo con barra, Face Pull, Curl con barra, Extensión de tríceps en polea |
| Entrenamiento B | Sentadilla frontal, Press por encima de la cabeza, Peso muerto rumano, Jalón al pecho, Face Pull, Elevaciones laterales con mancuernas |
| Entrenamiento A | Sentadilla trasera con barra, Press de banca, Remo con barra, Face Pull, Curl con barra, Extensión de tríceps en polea |
Cómo registrar y progresar
Las reglas almacenadas separan los aumentos de los levantamientos básicos de la progresión de asistencia. Mantén esas decisiones específicas de cada ejercicio en lugar de aplicar el mismo incremento a cada movimiento.
Para los accesorios, el plan guardado trabaja dentro de un rango de repeticiones antes de aumentar el peso. Registrar cada serie muestra si las series finales aún cumplen el objetivo cuando la primera serie mejora.
Errores comunes
Juzgar todo el plan a partir del Entrenamiento A
Lee también el Entrenamiento B. Las exigencias de ejercicios y de equipamiento cambian entre ambos.
Usar un solo aumento de carga para básicos y accesorios
Un aumento útil para una barra no necesariamente se adapta a un movimiento en cable o con mancuernas.
Eliminar el trabajo de tirón cuando el tiempo escasea
Eso cambia el equilibrio de ejercicios almacenado. Elige una duración de sesión realista en lugar de omitir de forma rutinaria los mismos movimientos.
Preguntas respondidas
¿Es esta una rutina de tres días?
Sí. Alterna dos entrenamientos a lo largo de tres sesiones semanales.
¿La plantilla incluye ejercicios de aislamiento?
Sí. Las sesiones guardadas combinan básicos con ejercicios como face pulls y trabajo de brazos.
¿Las reglas de carga son las mismas para cada ejercicio?
No. Las reglas almacenadas para básicos y accesorios son diferentes. Revisa la instrucción adjunta al movimiento que estás progresando.