Gymscore · Guida al programma
Doggcrapp (DC Training): Una guida al template di Gymscore
L'allenamento in stile Doggcrapp enfatizza registri dettagliati degli esercizi e serie di lavoro insolitamente impegnative. L'adattamento di Gymscore utilizza una sequenza A/B a rotazione con notazione rest-pause, che va compresa prima di scegliere il programma.
A chi è adatto questo template
Un sollevatore esperto che comprende la notazione rest-pause e vuole rivedere un template con poche serie di lavoro e alto impegno.
Quando scegliere un'altra opzione
Sei nuovo al sollevamento, ti alleni senza adeguate misure di sicurezza per serie impegnative, oppure vuoi una routine la cui difficoltà possa essere valutata solo dal numero di serie.
Durata del template
8 settimane
Il piano salvato copre otto settimane con tre sessioni per settimana. I suoi sei allenamenti nominati seguono A1-B1-A2, poi B2-A3-B3. Alcune selezioni di esercizi salvate si ripetono tra questi nomi, quindi confronta l'esercizio effettivo invece di presumere che ogni movimento compaia una sola volta per rotazione.
Anteprima di questo programma →
Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il template disponibile in Gymscore. È un adattamento mantenuto indipendentemente, non un'edizione ufficiale del programma originale né un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
Il piano salvato copre otto settimane con tre sessioni per settimana. I suoi sei allenamenti nominati seguono A1-B1-A2, poi B2-A3-B3. Alcune selezioni di esercizi salvate si ripetono tra questi nomi, quindi confronta l'esercizio effettivo invece di presumere che ogni movimento compaia una sola volta per rotazione.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Allenamento A1 | Panca inclinata, Military Press con manubri, Panca presa stretta, Lat Pulldown (Presa Larga), Rematore con bilanciere o Rematore T-Bar |
| Allenamento B1 | Curl con bilanciere, Wrist Curl, Calf Raise in piedi, Leg Curl da seduto, Leg Press |
| Allenamento A2 | Distensioni su panca piana con manubri, Military Press, Dip, Trazioni alla sbarra, Rematore al cavo da seduto |
Come monitorare i progressi
Per una voce rest-pause, registra anche i singoli blocchi di ripetizioni e il loro totale. Un totale unico nasconde se lo sforzo iniziale e i blocchi successivi sono cambiati.
Il template grezzo contiene anche istruzioni di stretching incentrate sul dolore; queste non sono adottate in questa guida. Il dolore non è un obiettivo di progressione. Rivedi le tecniche impegnative e le scelte degli esercizi prima di utilizzare questo adattamento e non dedurre la tua preparazione dal suo piccolo numero di serie di lavoro elencate.
Errori comuni
Considerare una singola serie di lavoro come una sessione facile
Una voce rest-pause include più di un blocco di ripetizioni e ha richieste diverse da una normale serie singola.
Confrontare i totali di esercizi diversi
Mantieni insieme nel log il movimento, la configurazione, il carico e le ripetizioni dei singoli blocchi.
Usare il dolore come prova che lo stretching è efficace
Non cercare stretching caricato doloroso solo perché compare in una nota del template.
Domande risposte
Cosa significa RP nel programma?
Indica lavoro rest-pause. La voce combina blocchi di ripetizioni separati, quindi le ripetizioni dei singoli blocchi vanno registrate insieme al loro totale.
Ogni allenamento A è un menù di esercizi completamente diverso?
Non necessariamente nell'adattamento salvato. Controlla gli esercizi effettivi in A1, A2 e A3 invece di affidarti alle etichette.
È una routine da principianti perché elenca poche serie?
No. Il lavoro rest-pause cambia le richieste di quelle serie. Questo template richiede esperienza e comprensione dei suoi metodi.