Gymscore · Guide du programme
Doggcrapp (DC Training) : Guide du modèle Gymscore
L'entraînement de style Doggcrapp met l'accent sur des relevés détaillés des exercices et des séries de travail exceptionnellement exigeantes. L'adaptation de Gymscore utilise une séquence A/B en rotation avec une notation rest-pause, qu'il faut comprendre avant de choisir le programme.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant expérimenté qui comprend la notation rest-pause et souhaite examiner un modèle à faible nombre de séries de travail et à effort élevé.
Quand choisir une autre option
Vous débutez en musculation, vous vous entraînez sans les protections adaptées aux séries exigeantes, ou vous voulez une routine dont la difficulté peut être jugée uniquement à partir du nombre de séries.
Durée du modèle
8 semaines
Le programme enregistré couvre huit semaines avec trois séances par semaine. Ses six entraînements nommés suivent A1-B1-A2, puis B2-A3-B3. Certaines sélections d'exercices enregistrées se répètent sous ces noms, donc comparez l'exercice réel plutôt que de supposer que chaque mouvement n'apparaît qu'une seule fois par rotation.
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s'agit d'une adaptation maintenue indépendamment, et non d'une édition officielle du programme original ni d'une approbation par son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Le programme enregistré couvre huit semaines avec trois séances par semaine. Ses six entraînements nommés suivent A1-B1-A2, puis B2-A3-B3. Certaines sélections d'exercices enregistrées se répètent sous ces noms, donc comparez l'exercice réel plutôt que de supposer que chaque mouvement n'apparaît qu'une seule fois par rotation.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Entraînement A1 | Développé incliné, Développé épaules avec haltères, Développé couché serré, Tirage vertical à la poulie (prise large), Rowing barre ou rowing T-barre |
| Entraînement B1 | Curl barre, Flexion des poignets, Élévation des mollets debout, Leg curl assis, Presse à jambes |
| Entraînement A2 | Développé couché avec haltères sur banc plat, Développé militaire, Dips, Tractions, Rowing assis à la poulie |
Comment suivre et progresser
Pour une entrée rest-pause, consignez les séries de répétitions composantes ainsi que leur total. Un total unique masque si l'effort initial et les séries suivantes ont changé.
Le modèle brut contient aussi des instructions d'étirement formulées autour de la douleur ; elles ne sont pas retenues dans ce guide. La douleur n'est pas un objectif de progression. Examinez les techniques exigeantes et les choix d'exercices avant d'utiliser cette adaptation, et ne déduisez pas votre préparation à partir du faible nombre de séries de travail listées.
Erreurs courantes
Considérer une série de travail comme une séance facile
Une entrée rest-pause comprend plus d'une série de répétitions et impose des exigences différentes d'une série unique ordinaire.
Comparer des totaux entre différents exercices
Conservez ensemble le mouvement, la configuration, la charge et les répétitions composantes dans le carnet.
Utiliser la douleur comme preuve que les étirements sont efficaces
N'entreprenez pas d'étirements chargés douloureux parce qu'ils apparaissent dans une note du modèle.
Questions répondues
Que signifie RP dans le programme ?
Cela désigne un travail rest-pause. L'entrée combine des séries de répétitions distinctes, donc les répétitions composantes doivent être consignées ainsi que leur total.
Chaque séance A correspond-elle à un menu d'exercices entièrement différent ?
Pas nécessairement dans l'adaptation enregistrée. Vérifiez les exercices réels dans A1, A2 et A3 au lieu de vous fier aux étiquettes.
S'agit-il d'une routine pour débutant parce qu'elle liste peu de séries ?
Non. Le travail rest-pause change les exigences de ces séries. Ce modèle demande de l'expérience et une compréhension de ses méthodes.