Gymscore · Guida al programma
5/3/1 Boring But Big: Una guida al template Gymscore
Boring But Big abbina il lavoro sui fondamentali a un blocco accessorio sostanzioso. Nell'adattamento di Gymscore, le serie principali e il lavoro cinque per dieci sono inserite come voci separate, quindi il piano è facile da leggere ma richiede più tempo di seduta di quanto suggerisca il solo fondamentale principale.
A chi è adatto questo template
Un atleta già familiare con i principali sollevamenti con bilanciere che desidera quattro sessioni settimanali con lavoro principale e accessorio chiaramente separati.
Quando scegliere un'altra opzione
Ti capita regolarmente di finire il tempo dopo le serie principali, oppure vuoi un'introduzione a basso volume all'allenamento con bilanciere.
Durata del template
12 settimane
La versione salvata contiene quattro sessioni a settimana per 12 settimane. Include onde di lavoro e deload, con una fase successiva che copre i cicli rimanenti.
Anteprima di questo programma →
Informazioni su questa versione
Questa guida spiega il template disponibile in Gymscore. È un adattamento mantenuto in modo indipendente, non un'edizione ufficiale del programma originale né un'approvazione da parte del suo creatore. Consulta la fonte originale quando ti serve quella versione esatta.
Programma di allenamento
La versione salvata contiene quattro sessioni a settimana per 12 settimane. Include onde di lavoro e deload, con una fase successiva che copre i cicli rimanenti.
| Programma | Esercizio |
|---|---|
| Giornata Squat | Squat con bilanciere dietro, Squat con bilanciere dietro (BBB), Leg Curl, Sollevamento gambe alla sbarra |
| Giornata Panca | Panca piana, Panca piana (BBB), Rematore con manubrio, Face Pull |
| Giornata Stacco | Stacco da terra con bilanciere, Stacco da terra con bilanciere (BBB), Affondi con manubri, Rollout con ruota addominale |
| Giornata Military Press | Military Press, Military Press (BBB), Trazioni supine, Dip |
Come monitorare i progressi
Mantieni visibili come record separati il training max e il carico accessorio. Cinque serie da dieci non sono un'istruzione a riutilizzare il peso della serie principale più pesante.
Il template modifica il carico accessorio attraverso i suoi cicli e aumenta i training max tra di essi. Registra la posizione del ciclo e il volume completato prima di avanzare; lo stesso nome di esercizio può rappresentare un carico di lavoro molto diverso nei due blocchi.
Errori comuni
Usare il carico della top set per le serie accessorie
Leggi la prescrizione separata per il lavoro cinque per dieci.
Giudicare il programma solo dai record delle serie principali
Le serie accessorie rappresentano gran parte della sessione. Traccia anche lì completamento e sforzo.
Aggiungere assistenza senza considerare il volume esistente
Rivedi l'intera sessione salvata prima di ampliarla con esercizi aggiuntivi.
Domande risposte
Cosa aggiunge Boring But Big?
Questa adattamento aggiunge cinque serie da dieci come lavoro accessorio dopo la prescrizione dei fondamentali, più l'assistenza elencata.
Quanti giorni richiede il piano salvato?
Quattro sessioni settimanali per 12 settimane.
Ogni versione di Boring But Big usa la stessa combinazione?
No. Il creatore descrive più disposizioni. Questa guida copre la combinazione e la struttura dei cicli attualmente salvate in Gymscore.