Nowe darmowe kalkulatory i narzędzia fitness w zestawie Gymscore

Darmowe kalkulatory fitness, które pomogą Ci trenować mądrzej

Większość decyzji związanych z fitnessem sprowadza się do liczb. Ile kalorii powinieneś jeść? Jak silny jesteś w porównaniu do innych trenujących? Ile wynosi Twój szacowany ciężar maksymalny na jedno powtórzenie? To nie są tylko puste liczby na pokaz — to fundament każdego poważnego planu treningowego.

Problem polega na tym, że większość kalkulatorów internetowych jest ukryta za wymogiem rejestracji, przeładowana reklamami lub oparta na przestarzałych wzorach. Stworzyliśmy darmowe narzędzia Gymscore, aby to zmienić. Każdy kalkulator działa całkowicie w Twojej przeglądarce, wykorzystuje sprawdzone naukowo wzory i podaje wyniki natychmiast — bez konieczności zakładania konta i bez gromadzenia jakichkolwiek danych.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym próbującym określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy doświadczonym sztangistą śledzącym postępy siłowe w cyklach treningowych, te narzędzia dostarczą Ci danych niezbędnych do podejmowania lepszych decyzji na siłowni.

Oto wszystko, co jest obecnie dostępne w naszym zestawie narzędzi.

Kalkulator BMR

Kalkulator BMR, PPM i TDEE po polsku wykorzystuje wzór Mifflina–St Jeora do oszacowania energii spoczynkowej oraz współczynnik aktywności do TDEE. Tabela pokazuje wpływ założeń o aktywności. Wyniki nie są indywidualnym planem żywieniowym.

Kalkulator spalonych kalorii

Kalkulator spalonych kalorii obejmuje trening siłowy, marsz, bieżnię, bieganie, pływanie i ergometr wioślarski. Wpisz masę ciała i czas, aby porównać kalorie całkowite z kaloriami ponad spoczynek. Przykłady i tabele wyjaśniają MET oraz znaczenie przerw.

Kalkulator 1RM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie)

Kalkulator 1RM po polsku porównuje wzory Brzyckiego, Epleya, Landera i O’Connera. Wpisz ciężar i wykonane powtórzenia, aby otrzymać średnią oraz tabelę obciążeń. Bardzo łatwa seria zwykle zaniża maksymalny wynik. Kalkulatory 3RM, 5RM i 8RM są dostępne po angielsku.

Kalkulator standardów siłowych

Skąd wiesz, czy Twój wynik w wyciskaniu na ławce jest „dobry”? Siła to pojęcie względne, zależne od masy ciała, płci i stażu treningowego. Bez odpowiedniego kontekstu same liczby na sztandze niewiele mówią.

Kalkulator standardów siłowych porównuje Twoje wyniki z ogólnie przyjętymi standardami, opartymi na mnożnikach masy ciała wywodzących się z danych z zawodów trójbojowych oraz obszernych raportów użytkowników. Wpisz swoją wagę, podniesiony ciężar i liczbę powtórzeń — a narzędzie oceni, czy jesteś na poziomie początkującym, nowicjusza, średniozaawansowanym, zaawansowanym, czy elitarnym.

Kalkulator zawiera wizualny pasek postępu, szczegółowe zestawienie tego, czego brakuje Ci do osiągnięcia następnego poziomu, a także tabele ze standardami dla takich ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie nad głowę. Przygotowaliśmy również dedykowane strony dla poszczególnych ćwiczeń:

• Standardy siłowe – wyciskanie leżąc
• Standardy siłowe – przysiad
• Standardy siłowe – martwy ciąg
• Standardy siłowe – wyciskanie nad głowę

Wypróbuj Kalkulator standardów siłowych →

Darmowy generator planów treningowych AI

Jeśli nie wiesz, jaki program wybrać, lub potrzebujesz czegoś dopasowanego do Twojego grafiku i dostępnego sprzętu, Darmowy generator planów treningowych AI stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan na podstawie Twoich celów, poziomu zaawansowania, wyposażenia siłowni oraz liczby dni w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening.

Narzędzie jest napędzane przez sztuczną inteligencję i generuje kompletny program uwzględniający ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy między nimi. Żadnych sztampowych szablonów — każdy plan jest budowany od podstaw z myślą o Twojej indywidualnej sytuacji.

Wypróbuj Generator planów treningowych AI →

Wszystkie narzędzia w pełni za darmo

Każde narzędzie w zestawie Gymscore jest całkowicie darmowe i nie wymaga rejestracji. Twoje dane nigdy nie opuszczają przeglądarki. Stworzyliśmy je, ponieważ wierzymy, że dostęp do rzetelnej wiedzy treningowej nie powinien nic kosztować.

Jeżeli chcesz pójść o krok dalej — zyskać opartą na AI analizę techniki ćwiczeń, wskazówki trenerskie w czasie rzeczywistym i opcję śledzenia treningów — pobierz aplikację Gymscore. Jednak nasze kalkulatory są i będą dla Ciebie darmowe na zawsze, bez żadnych haczyków.

Przeglądaj wszystkie darmowe narzędzia →