Kalkulator BMR, PPM i TDEE
BMR, czyli PPM, opisuje energię zużywaną w spoczynku. TDEE obejmuje także aktywność w ciągu dnia. Wpisz dane, aby uzyskać dwa osobne oszacowania, a nie zalecenie dietetyczne.
BMR, czyli PPM, opisuje energię zużywaną w spoczynku. TDEE obejmuje także aktywność w ciągu dnia. Wpisz dane, aby uzyskać dwa osobne oszacowania, a nie zalecenie dietetyczne.
BMR, czyli PPM, opisuje energię zużywaną w spoczynku. TDEE obejmuje także aktywność w ciągu dnia. Wpisz dane, aby uzyskać dwa osobne oszacowania, a nie zalecenie dietetyczne.
Przykład: 1600 kcal × współczynnik aktywności. Wybierz poziom odpowiadający typowemu tygodniowi.
| Typowa aktywność | Współczynnik | TDEE (kcal/dzień) |
|---|---|---|
| Siedzący tryb życia | 1,2 | 1920 |
| Lekka | 1,375 | 2200 |
| Umiarkowana | 1,55 | 2480 |
| Wysoka | 1,725 | 2760 |
| Bardzo wysoka | 1,9 | 3040 |
BMR to angielski skrót od Basal Metabolic Rate, czyli podstawowej przemiany materii (PPM). Dotyczy podstawowego wydatku energii w kontrolowanych warunkach. Wzór Mifflina–St Jeora szacuje wydatek spoczynkowy; nie mierzy metabolizmu bezpośrednio.
Wzór to 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek, plus 5 dla równania męskiego lub minus 161 dla żeńskiego. Dla 70 kg, 175 cm i 30 lat daje około 1649 lub 1483 kcal dziennie. Przy współczynniku 1,55 TDEE wynosi około 2556 lub 2298 kcal.
Uwzględnij pracę, dojazdy i typowe treningi. Współczynnik jest uproszczeniem: osoby trenujące równie często mogą mieć różną aktywność poza siłownią. Nie dodawaj ponownie treningu już uwzględnionego we współczynniku.
Nie. BMR dotyczy spoczynku; dzienne zapotrzebowanie obejmuje także aktywność. Żadna z tych liczb sama w sobie nie stanowi indywidualnego planu żywieniowego.
Inne wzory i współczynniki aktywności mogą dawać różne oszacowania. Tutaj używamy wzoru Mifflina–St Jeora, który nie wymaga procentu tkanki tłuszczowej.
Nie. Ta wersja jest przeznaczona dla dorosłych i przyjmuje wiek od 18 do 100 lat. Nie służy do oceny wzrostu ani szczególnych potrzeb.
Tabele korzystają z tych samych wzorów co kalkulator interaktywny.
Strona produktu w języku angielskim