Kalkulator BMR, PPM i TDEE
BMR, czyli PPM, opisuje energię zużywaną w spoczynku. TDEE obejmuje także aktywność w ciągu dnia. Wpisz dane, aby uzyskać dwa osobne oszacowania, a nie zalecenie dietetyczne.
BMR, czyli PPM, opisuje energię zużywaną w spoczynku. TDEE obejmuje także aktywność w ciągu dnia. Wpisz dane, aby uzyskać dwa osobne oszacowania, a nie zalecenie dietetyczne.
Od 1600 kcal w spoczynku do dziennego zapotrzebowania
Przykład: 1600 kcal × współczynnik aktywności. Wybierz poziom odpowiadający typowemu tygodniowi.
| Typowa aktywność | Współczynnik | TDEE (kcal/dzień) |
|---|---|---|
| Siedzący tryb życia | 1,2 | 1920 |
| Lekka | 1,375 | 2200 |
| Umiarkowana | 1,55 | 2480 |
| Wysoka | 1,725 | 2760 |
| Bardzo wysoka | 1,9 | 3040 |
Co to jest BMR i PPM?
BMR to angielski skrót od Basal Metabolic Rate, czyli podstawowej przemiany materii (PPM). Dotyczy podstawowego wydatku energii w kontrolowanych warunkach. Wzór Mifflina–St Jeora szacuje wydatek spoczynkowy; nie mierzy metabolizmu bezpośrednio.
Wzór i przykład obliczenia
Wzór to 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek, plus 5 dla równania męskiego lub minus 161 dla żeńskiego. Dla 70 kg, 175 cm i 30 lat daje około 1649 lub 1483 kcal dziennie. Przy współczynniku 1,55 TDEE wynosi około 2556 lub 2298 kcal.
Jak wybrać współczynnik aktywności?
Uwzględnij pracę, dojazdy i typowe treningi. Współczynnik jest uproszczeniem: osoby trenujące równie często mogą mieć różną aktywność poza siłownią. Nie dodawaj ponownie treningu już uwzględnionego we współczynniku.
Najczęstsze pytania
Czy BMR oznacza, ile kalorii mam jeść?
Nie. BMR dotyczy spoczynku; dzienne zapotrzebowanie obejmuje także aktywność. Żadna z tych liczb sama w sobie nie stanowi indywidualnego planu żywieniowego.
Dlaczego inny kalkulator pokazuje inny wynik?
Inne wzory i współczynniki aktywności mogą dawać różne oszacowania. Tutaj używamy wzoru Mifflina–St Jeora, który nie wymaga procentu tkanki tłuszczowej.
Czy kalkulator jest dla dzieci?
Nie. Ta wersja jest przeznaczona dla dorosłych i przyjmuje wiek od 18 do 100 lat. Nie służy do oceny wzrostu ani szczególnych potrzeb.
Metody i źródła
Tabele korzystają z tych samych wzorów co kalkulator interaktywny.
Od wyniku do techniki
Poznaj GymscoreStrona produktu w języku angielskim