Bezpłatne kalkulatory fitness
Oblicz 1RM, BMR, PPM, TDEE i spalone kalorie. Bezpłatne narzędzia po polsku z opisem wzorów, przykładami, tabelami i ograniczeniami szacunków.
Wybierz kalkulator do swojego pytania
Każde narzędzie służy do innego celu. Kalkulator 1RM szacuje maksymalny ciężar na jedno powtórzenie na podstawie wykonanej serii. Kalkulator BMR pomaga odróżnić podstawową przemianę materii od TDEE, które uwzględnia poziom aktywności. Kalkulator spalonych kalorii dotyczy natomiast wybranej aktywności i czasu jej trwania.
Kalkulator ciężaru maksymalnego 1RM
Oszacuj maksymalny ciężar na jedno powtórzenie. Porównaj cztery wzory, przykłady i tabele obciążeń w kilogramach lub funtach.
Kalkulator BMR, PPM i TDEE
Oblicz BMR (PPM) i dzienne zapotrzebowanie TDEE wzorem Mifflina–St Jeora. Zobacz przykłady i tabelę aktywności.
Kalkulator spalonych kalorii
Oblicz kalorie spalone podczas marszu, biegania lub treningu siłowego. Tabele, przykłady oraz różnica między kaloriami całkowitymi a aktywnymi.
Jak odczytywać wyniki
Wyniki są szacunkami, a nie bezpośrednim pomiarem. Na obliczenia wpływają między innymi wysiłek w serii, rzeczywista intensywność ćwiczenia i wybrany współczynnik aktywności. Otwórz odpowiedni kalkulator, aby zobaczyć zastosowany wzór, przykład obliczenia, tabele odniesienia i ograniczenia metody. W opisach znajdziesz też informacje o danych wejściowych potrzebnych do obliczenia oraz o sytuacjach, w których wynik może odbiegać od rzeczywistości. Potraktuj wynik jako punkt wyjścia i porównuj go z własnymi postępami.