Novas Calculadoras e Ferramentas Fitness Gratuitas na Caixa de Ferramentas do Gymscore

Calculadoras fitness gratuitas que realmente ajudam você a treinar de forma mais inteligente

A maioria das decisões no mundo fitness se resume a números. Quantas calorias você deve ingerir? Quão forte você é em comparação com outros praticantes? Qual é a sua estimativa de uma repetição máxima? Estas não são métricas de vaidade — são a base de qualquer programa de treinamento sério.

O problema é que a maioria das calculadoras online está escondida atrás de formulários de cadastro, cheia de anúncios ou usa fórmulas desatualizadas. Criamos as ferramentas gratuitas do Gymscore para resolver isso. Cada calculadora roda inteiramente no seu navegador, utiliza fórmulas revisadas por pares e fornece resultados instantaneamente — sem necessidade de criar conta, sem coleta de dados.

Seja você um iniciante tentando descobrir suas necessidades calóricas ou um levantador experiente acompanhando seu progresso de força ao longo dos ciclos de treinamento, essas ferramentas fornecem os dados necessários para que você tome decisões melhores na academia.

Aqui está tudo o que está disponível na nossa caixa de ferramentas neste momento.

Calculadora de TMB

A sua Taxa Metabólica Basal (TMB ou BMR, do inglês) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto — apenas para mantê-lo vivo. É o ponto de partida para descobrir o quanto você deve comer, seja para perder gordura (cutting), ganhar massa (bulking) ou manter o peso.

Nossa Calculadora de TMB oferece dois modos. O modo simples usa a equação de Mifflin-St Jeor com um multiplicador de atividade padrão para estimar o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). O modo detalhado permite que você escolha entre três fórmulas — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle — e adicione atividades semanais específicas com estimativas de calorias baseadas em MET para um cenário mais preciso.

Você obtém estimativas conservadoras, mais prováveis e otimistas, para que possa planejar sua nutrição com uma margem realista em vez de um único número fixo.

Experimente a Calculadora de TMB →

Calculadora de Calorias Queimadas

Nem todos os exercícios queimam calorias da mesma forma. Uma corrida leve de 30 minutos e uma sessão de musculação de 30 minutos podem ter custos energéticos muito diferentes dependendo da intensidade, do seu peso corporal e da atividade específica.

A Calculadora de Calorias Queimadas usa valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) provenientes de pesquisas revisadas por pares para estimar quantas calorias você queima durante qualquer atividade. Pesquise em um banco de dados de exercícios, insira seu peso e a duração, e obtenha uma estimativa precisa. É útil para o planejamento de refeições, para entender seu balanço energético ou apenas para satisfazer sua curiosidade sobre o quanto aquela trilha de sábado realmente exigiu de você.

Experimente a Calculadora de Calorias Queimadas →

Calculadora de 1 Repetição Máxima

Conhecer a sua repetição máxima (1RM) é essencial para a montagem de treinos — treinamentos baseados em porcentagem, calibração de RPE e o acompanhamento do progresso de força a longo prazo dependem disso. Mas testar uma 1RM real é exaustivo, arriscado e não é algo que você queira fazer toda semana.

A Calculadora de 1 Repetição Máxima estima a sua 1RM a partir de qualquer série submáxima usando quatro fórmulas comprovadas: Brzycki, Epley, Lander e O'Conner. Escolha o seu exercício no menu suspenso, insira o peso e as repetições que você realizou e obtenha uma estimativa média, além de uma tabela completa de repetições máximas mostrando os pesos estimados para 1 a 12 repetições.

Nós também temos calculadoras dedicadas para faixas específicas de repetições:

• Calculadora de 3 Repetições Máximas — estime sua 3RM e a 1RM correspondente
• Calculadora de 5 Repetições Máximas — ideal para programas como Starting Strength ou StrongLifts
• Calculadora de 8 Repetições Máximas — útil para treinos focados em hipertrofia

Experimente a Calculadora de 1 Repetição Máxima →

Calculadora de Padrões de Força

Como você sabe se o seu supino é "bom"? A força é relativa ao peso corporal, sexo e experiência de treinamento. Sem contexto, um número na barra não diz muita coisa.

A Calculadora de Padrões de Força compara seus levantamentos com padrões estabelecidos, baseados em multiplicadores de peso corporal extraídos de dados de competições de powerlifting e relatos de usuários em grande escala. Insira seu peso corporal, o peso que você levantou e quantas repetições fez — e ela dirá se você está no nível iniciante, novato, intermediário, avançado ou de elite.

Ela inclui uma barra de progresso visual, um detalhamento do que você precisa para alcançar o próximo nível e tabelas de padrões para exercícios, incluindo supino, agachamento, levantamento terra e desenvolvimento. Também temos páginas dedicadas para exercícios individuais:

• Padrões de Força para Supino
• Padrões de Força para Agachamento
• Padrões de Força para Levantamento Terra
• Padrões de Força para Desenvolvimento

Experimente a Calculadora de Padrões de Força →

Gerador de Plano de Treino com IA Gratuito

Se você não tem certeza de qual programa seguir ou quer algo adaptado à sua rotina e aos equipamentos que tem, o Gerador de Plano de Treino com IA Gratuito cria um programa de treinamento personalizado com base nos seus objetivos, nível de experiência, equipamentos disponíveis e quantos dias por semana você pode treinar.

Ele é alimentado por IA e gera um programa completo com exercícios, séries, repetições e períodos de descanso. Nada de modelos genéricos — cada plano é construído do zero para a sua situação.

Experimente o Gerador de Plano de Treino com IA →

Todas as ferramentas, custo zero

Cada ferramenta na caixa de ferramentas do Gymscore é totalmente gratuita, sem necessidade de cadastro. Seus dados nunca saem do seu navegador. Criamos isso porque acreditamos que o acesso a boas informações de treinamento não deve custar nada.

Se você quiser ir além — análise de postura dos seus levantamentos com IA, feedback de treinamento em tempo real e monitoramento de treinos — baixe o aplicativo Gymscore. Mas as calculadoras são suas para usar, para sempre, sem nenhum compromisso.

Navegue por todas as ferramentas gratuitas →