Nuevas calculadoras y herramientas de fitness gratuitas en Gymscore
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Gymscore ahora ofrece calculadoras de fitness gratuitas, incluyendo una calculadora de BMR, un estimador de calorías quemadas, una calculadora de 1 repetición máxima, un comprobador de estándares de fuerza y un generador de planes de entrenamiento con IA. Sin necesidad de registrarse.
Calculadoras de fitness gratuitas que realmente te ayudan a entrenar de forma más inteligente
La mayoría de las decisiones en el fitness se reducen a números. ¿Cuántas calorías deberías comer? ¿Qué tan fuerte eres en comparación con otros levantadores? ¿Cuál es tu estimación de una repetición máxima (1RM)? Estas no son métricas de vanidad, son la base de cualquier programa de entrenamiento serio.
El problema es que la mayoría de las calculadoras en línea están escondidas tras muros de registro, llenas de anuncios o usan fórmulas obsoletas. Creamos las herramientas gratuitas de Gymscore para solucionar eso. Cada calculadora funciona completamente en tu navegador, utiliza fórmulas revisadas por pares y te ofrece resultados al instante: sin necesidad de crear cuenta ni recopilar de datos.
Ya seas un principiante intentando calcular tus necesidades calóricas o un levantador experimentado haciendo un seguimiento de tu progreso de fuerza a lo largo de ciclos de entrenamiento, estas herramientas te proporcionan los datos que necesitas para tomar mejores decisiones en el gimnasio.
Aquí tienes todo lo que está disponible en la caja de herramientas ahora mismo.
Calculadora BMR
Tu Tasa Metabólica Basal (BMR por sus siglas en inglés) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, solo para mantenerte con vida. Es el punto de partida para averiguar cuánto debes comer, ya sea que estés en fase de definición, volumen o mantenimiento.
Nuestra Calculadora BMR ofrece dos modos. El modo simple usa la ecuación de Mifflin-St Jeor con un multiplicador de actividad estándar para estimar tu Gasto Energético Diario Total (TDEE). El modo detallado te permite elegir entre tres fórmulas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, y añadir actividades semanales específicas con estimaciones de calorías basadas en MET para obtener una imagen más precisa.
Obtienes estimaciones conservadoras, muy probables y óptimas para que puedas planificar tu nutrición con un rango realista en lugar de atarte a un solo número.
Calculadora de calorías quemadas
No todos los ejercicios queman calorías por igual. Trotar durante 30 minutos o tener una sesión de levantamiento de pesas de 30 minutos pueden tener un coste energético muy diferente dependiendo de la intensidad, tu peso corporal y la actividad específica.
La Calculadora de calorías quemadas utiliza valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) provenientes de investigaciones científicas para estimar cuántas calorías quemas durante cualquier actividad. Busca en una base de datos de ejercicios, introduce tu peso y la duración, y obtén una estimación precisa. Es de gran utilidad para planificar las comidas, entender tu balance energético o simplemente satisfacer tu curiosidad sobre el gasto real de esa caminata del sábado.
Prueba la Calculadora de calorías quemadas →
Calculadora de 1 Repetición Máxima
Conocer tu repetición máxima (1RM) es esencial para la programación: el entrenamiento basado en porcentajes, la calibración de la escala RPE y el seguimiento del progreso de fuerza a largo plazo dependen de ello. Pero evaluar un 1RM real es agotador, arriesgado y no es algo que quieras hacer todas las semanas.
La Calculadora de 1 Repetición Máxima estima tu 1RM a partir de cualquier serie submáxima utilizando cuatro fórmulas probadas: Brzycki, Epley, Lander y O'Conner. Elige tu ejercicio en el menú desplegable, introduce el peso y las repeticiones que realizaste, y obtén una estimación promedio junto con una tabla completa de repeticiones máximas que muestra los pesos estimados para de 1 a 12 repeticiones.
También contamos con calculadoras dedicadas para rangos de repeticiones específicos:
- Calculadora de 3 RM — estima tu 3RM y su 1RM correspondiente
- Calculadora de 5 RM — ideal para programas como Starting Strength o StrongLifts
- Calculadora de 8 RM — útil para entrenamientos enfocados en la hipertrofia
Prueba la Calculadora de 1 Repetición Máxima →
Calculadora de estándares de fuerza
¿Cómo sabes si tu press de banca es "bueno"? La fuerza es relativa al peso corporal, el género y la experiencia de entrenamiento. Sin contexto, un número en la barra no dice mucho.
La Calculadora de estándares de fuerza compara tus levantamientos con estándares establecidos basados en multiplicadores de peso corporal, obtenidos a partir de datos del powerlifting competitivo y de registros de usuarios a gran escala. Introduce tu peso corporal, el peso que levantaste y el número de repeticiones, y te dirá si te encuentras en un nivel de principiante, novato, intermedio, avanzado o élite.
Incluye una barra de progreso visual, un desglose de lo que necesitas para alcanzar el siguiente nivel y tablas de estándares para ejercicios como press de banca, sentadilla, peso muerto y press militar. También disponemos de páginas dedicadas para ejercicios individuales:
- Estándares de press de banca
- Estándares de sentadilla
- Estándares de peso muerto
- Estándares de press militar
Prueba la Calculadora de estándares de fuerza →
Generador gratuito de planes de entrenamiento con IA
Si no estás seguro de qué programa seguir o quieres algo adaptado a tus horarios y equipamiento, el Generador gratuito de planes de entrenamiento con IA crea un programa de entrenamiento personalizado según tus objetivos, nivel de experiencia, equipo disponible y la cantidad de días que puedes entrenar a la semana.
Está impulsado por inteligencia artificial y genera un programa completo con ejercicios, series, repeticiones y tiempos de descanso. Nada de plantillas genéricas: cada plan se crea desde cero para tu situación específica.
Prueba el Generador de planes de entrenamiento con IA →
Todas las herramientas, coste cero
Cada herramienta de la colección de Gymscore es completamente gratuita y no requiere registro. Tus datos nunca salen de tu navegador. Las hemos creado porque creemos que el acceso a una buena información de entrenamiento no debería tener ningún coste.
Si quieres ir un paso más allá —análisis de técnica de tus levantamientos impulsado por IA, comentarios de entrenamiento en tiempo real y seguimiento de tus rutinas—, descarga la aplicación Gymscore. Pero las calculadoras son tuyas para que las uses, siempre, sin condiciones.
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