Nuovi Calcolatori e Strumenti Fitness Gratuiti nel Toolbox di Gymscore

Calcolatori fitness gratuiti che ti aiutano davvero ad allenarti in modo più intelligente

La maggior parte delle decisioni nel fitness si basa sui numeri. Quante calorie dovresti assumere? Quanto sei forte rispetto agli altri atleti? Qual è il tuo massimale (1 rep max) stimato? Non si tratta di semplici metriche di vanità: sono le fondamenta di qualsiasi programma di allenamento serio.

Il problema è che gran parte dei calcolatori online sono bloccati da registrazioni obbligatorie, pieni di pubblicità o utilizzano formule obsolete. Abbiamo creato gli strumenti gratuiti di Gymscore per risolvere questo problema. Ogni calcolatore funziona interamente nel tuo browser, utilizza formule peer-reviewed e ti fornisce risultati istantaneamente: nessun account richiesto e nessun dato raccolto.

Che tu sia un principiante che cerca di capire il proprio fabbisogno calorico o un sollevatore esperto che monitora i propri progressi di forza attraverso vari cicli di allenamento, questi strumenti ti forniscono i dati necessari per prendere decisioni migliori in palestra.

Ecco tutto ciò che è attualmente disponibile nel nostro toolbox.

Calcolatore BMR

Il calcolatore BMR in italiano usa Mifflin–St Jeor per stimare il dispendio a riposo e applica un fattore di attività per il TDEE. La tabella mostra come cambiano i risultati con le ipotesi di attività. Le stime non costituiscono un piano alimentare personalizzato.

Calcolatore di Calorie Bruciate

Il calcolatore delle calorie bruciate offre attività come pesi, camminata, tapis roulant, corsa, nuoto e vogatore. Inserisci peso e durata per confrontare calorie totali e calorie oltre il riposo. Gli esempi e le tabelle spiegano l’uso dei MET e l’effetto delle pause.

Calcolatore di 1 Rep Max

Il calcolatore del massimale 1RM confronta Brzycki, Epley, Lander e O’Conner. Inserisci carico e ripetizioni completate per ottenere una media e una tabella dei carichi stimati. Una serie molto facile tende a sottostimare il massimale. I calcolatori 3RM, 5RM e 8RM sono disponibili in inglese.

Calcolatore di Standard di Forza

Come fai a sapere se la tua panca piana è "buona"? La forza è relativa al peso corporeo, al sesso e all'esperienza di allenamento. Senza contesto, un numero sul bilanciere non ti dice molto.

Il Calcolatore di Standard di Forza confronta le tue alzate con standard consolidati basati su moltiplicatori del peso corporeo, ricavati da dati del powerlifting agonistico e da segnalazioni di utenti su larga scala. Inserisci il tuo peso corporeo, il peso che hai sollevato e quante ripetizioni hai eseguito: ti dirà se sei a un livello principiante, novizio, intermedio, avanzato o d'élite.

Include una barra di avanzamento visiva, un'analisi di ciò di cui hai bisogno per raggiungere il livello successivo e tabelle di standard per esercizi tra cui panca piana, squat, stacco da terra (deadlift) e overhead press. Abbiamo anche pagine dedicate ai singoli esercizi:

• Standard per la Panca Piana
• Standard per lo Squat
• Standard per lo Stacco da Terra
• Standard per l'Overhead Press

Prova il Calcolatore di Standard di Forza →

Generatore Gratuito di Schede di Allenamento AI

Se non sei sicuro di quale programma seguire o desideri qualcosa su misura per i tuoi orari e la tua attrezzatura, il Generatore Gratuito di Schede di Allenamento AI crea un programma di allenamento personalizzato in base ai tuoi obiettivi, al tuo livello di esperienza, all'attrezzatura disponibile e a quanti giorni a settimana puoi allenarti.

È alimentato dall'intelligenza artificiale e genera un programma completo con esercizi, serie, ripetizioni e tempi di recupero. Nessun modello generico: ogni scheda viene creata da zero appositamente per la tua situazione.

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Tutti gli strumenti, a costo zero

Ogni strumento nel toolbox di Gymscore è completamente gratuito e non richiede alcuna registrazione. I tuoi dati non lasciano mai il tuo browser. Li abbiamo creati perché crediamo che l'accesso a informazioni di allenamento di alta qualità non debba costare nulla.

Se vuoi fare un passo in più — analisi dell'esecuzione delle alzate basata sull'AI, feedback di coaching in tempo reale e tracciamento degli allenamenti — scarica l'app Gymscore. Ma i calcolatori sono a tua completa disposizione, per sempre e senza vincoli.

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