Kalkulator ciężaru maksymalnego 1RM
Oszacuj maksymalny ciężar na jedno powtórzenie na podstawie wykonanej serii. Porównaj cztery wzory i sprawdź tabele, które pomagają zinterpretować wynik.
Oszacuj maksymalny ciężar na jedno powtórzenie na podstawie wykonanej serii. Porównaj cztery wzory i sprawdź tabele, które pomagają zinterpretować wynik.
Te same wzory co w kalkulatorze, zastosowane do serii pięciu powtórzeń. Dla ciężaru w funtach wynik również będzie w funtach. Ciężar wykonanej pojedynczej powtórki pozostaje bez zmian.
| Wzór | Obliczenie | Szacowane 1RM (kg) |
|---|---|---|
| Brzycki | 100 × 36 ÷ (37 − 5) | 112,5 |
| Epley | 100 × (1 + 5 ÷ 30) | 116,7 |
| Lander | 10000 ÷ (101.3 − 2.67123 × 5) | 113,7 |
| O’Conner | 100 × (1 + 0.025 × 5) | 112,5 |
| Średnia czterech oszacowań | Obliczana przed zaokrągleniem | 113,8 |
Oszacowania z odwróconego wzoru Brzyckiego. To przybliżone maksymalne obciążenia dla danej liczby powtórzeń, a nie zalecane ciężary robocze.
| Powtórzenia | Szacowany ciężar (kg) | % 1RM |
|---|---|---|
| 1 | 100 | 100% |
| 3 | 94,4 | 94,4% |
| 5 | 88,9 | 88,9% |
| 8 | 80,6 | 80,6% |
| 10 | 75 | 75% |
| 12 | 69,4 | 69,4% |
Wpisz całkowity ciężar razem z gryfem oraz liczbę wykonanych powtórzeń. Wybierz niedawną, wymagającą serię wykonaną z powtarzalną techniką. Seria rozgrzewkowa lub zakończona daleko od limitu zwykle zaniża szacowany maksymalny ciężar.
Wzory opisują zależność między ciężarem a powtórzeniami, ale nie mierzą siły bezpośrednio. Na wynik wpływają ćwiczenie, zmęczenie, technika i zapas powtórzeń. Średnia podsumowuje cztery oszacowania; nie jest zweryfikowanym przedziałem ufności.
Przewidywany ciężar dla danej liczby powtórzeń zakłada wymagającą serię. Aby pozostawić powtórzenia w zapasie, często trzeba zmniejszyć obciążenie. Zacznij ostrożnie, korzystaj z zabezpieczeń lub asekuracji i porównuj to samo ćwiczenie przy tej samej technice.
To największy ciężar podniesiony jeden raz przy określonej technice. Obliczony 1RM jest oszacowaniem tej możliwości, a nie wynikiem rzeczywistej próby.
Każdy wzór inaczej opisuje zależność między ciężarem a liczbą powtórzeń. Różnice przypominają, że wynik jest przybliżony. Więcej miejsc po przecinku nie oznacza większej pewności.
Tak. Wybierz jednostkę i wpisz ciężar w tej jednostce. Wszystkie wyniki zostaną wyświetlone w wybranej jednostce.
Nie musisz próbować ryzykownego powtórzenia. Wykorzystaj wymagającą serię z kontrolowaną techniką i uwzględnij zapas powtórzeń. Bardzo łatwa seria zwykle zaniża oszacowanie.
Tabele korzystają z tych samych wzorów co kalkulator interaktywny.
Strona produktu w języku angielskim