Kalkulator spalonych kalorii
Wybierz aktywność, masę ciała i czas. Kalkulator wykorzystuje MET do oszacowania całkowitej energii podczas sesji oraz kalorii ponad poziom spoczynkowy.
Wybierz aktywność, masę ciała i czas. Kalkulator wykorzystuje MET do oszacowania całkowitej energii podczas sesji oraz kalorii ponad poziom spoczynkowy.
Kalorie spalone w 30 minut
Wartości zaokrąglone: MET × kg × godziny. Oszacowania uwzględniają energię spoczynkową.
| Aktywność | MET | 60 kg (kcal) | 80 kg (kcal) | 100 kg (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Marsz (4,8 km/h) | 3,3 | 99 | 132 | 165 |
| Szybki marsz (6,4 km/h) | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Marsz na bieżni (5,6 km/h) | 3,8 | 114 | 152 | 190 |
| Bieg (8 km/h) | 8,3 | 249 | 332 | 415 |
| Bieg na bieżni (9,7 km/h) | 9,8 | 294 | 392 | 490 |
| Trening siłowy, lekka intensywność | 3,5 | 105 | 140 | 175 |
| Trening siłowy, umiarkowana intensywność | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Trening siłowy, wysoka intensywność | 6 | 180 | 240 | 300 |
| Jazda na rowerze (16–19 km/h) | 6,8 | 204 | 272 | 340 |
| Pływanie, lekka lub umiarkowana intensywność | 5,8 | 174 | 232 | 290 |
| Ergometr wioślarski, umiarkowana intensywność | 7 | 210 | 280 | 350 |
| Aerobik o niskiej intensywności | 5 | 150 | 200 | 250 |
Ile kalorii spala trening siłowy?
Przy masie 80 kg 30 minut aktywności o wartości 3,5 MET daje około 140 kcal całkowitych; przy 6 MET około 240 kcal. Wybierz intensywność uwzględniającą przerwy. Godzina treningu z długim odpoczynkiem nie jest godziną ciągłego, intensywnego wysiłku.
Marsz i bieganie na bieżni
Opcje podają prędkość odniesienia, a nie indywidualny pomiar. Nachylenie, podpieranie się na poręczach i rzeczywiste tempo mogą zmienić wydatek energii. To narzędzie nie oblicza osobno wpływu nachylenia.
Kalorie całkowite a aktywne
Dla 80 kg i 30 minut przy 5 MET: 5 × 80 × 0,5 = 200 kcal całkowitych. Po odjęciu 1 MET za spoczynek pozostaje około 160 kcal dodatkowych. Przed porównaniem z zegarkiem sprawdź, której definicji używa.
Najczęstsze pytania
Czy wynik treningu siłowego uwzględnia przerwy?
Wybrana intensywność powinna opisywać całą wpisaną sesję, także przerwy. Zbyt wysoka intensywność przypisana do całego czasu może zawyżyć wynik.
Czy jest to dokładny pomiar?
Nie. MET opisuje referencyjny koszt energii. Technika, sprawność ruchu i rzeczywista intensywność różnią się między osobami.
Czy mogę dodać te kalorie do TDEE?
Nie automatycznie. Jeżeli współczynnik aktywności w TDEE obejmuje już trening, ponowne dodanie jego kalorii oznacza podwójne liczenie.
Metody i źródła
Tabele korzystają z tych samych wzorów co kalkulator interaktywny.
Od wyniku do techniki
Poznaj GymscoreStrona produktu w języku angielskim