Calcolatore metabolismo basale e TDEE
Il BMR descrive l’energia usata a riposo; il TDEE comprende anche le attività della giornata. Inserisci i tuoi dati per ottenere due stime distinte, non una prescrizione alimentare.
Il BMR descrive l’energia usata a riposo; il TDEE comprende anche le attività della giornata. Inserisci i tuoi dati per ottenere due stime distinte, non una prescrizione alimentare.
Il BMR descrive l’energia usata a riposo; il TDEE comprende anche le attività della giornata. Inserisci i tuoi dati per ottenere due stime distinte, non una prescrizione alimentare.
Esempio: 1.600 kcal × fattore di attività. Scegli il livello che rappresenta una settimana abituale.
| Attività abituale | Fattore | TDEE (kcal/giorno) |
|---|---|---|
| Sedentaria | 1,2 | 1920 |
| Leggera | 1,375 | 2200 |
| Moderata | 1,55 | 2480 |
| Elevata | 1,725 | 2760 |
| Molto elevata | 1,9 | 3040 |
BMR è l’abbreviazione inglese di Basal Metabolic Rate. Descrive il dispendio basale in condizioni controllate. La formula di Mifflin–St Jeor fornisce una stima del dispendio a riposo, non una misurazione diretta del metabolismo.
La formula è 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età, più 5 per l’equazione maschile o meno 161 per quella femminile. A 70 kg, 175 cm e 30 anni: circa 1.649 o 1.483 kcal al giorno. Con fattore 1,55, il TDEE è circa 2.556 o 2.298 kcal.
Considera lavoro, spostamenti e allenamenti abituali. Il fattore è una semplificazione: due persone con lo stesso numero di allenamenti possono muoversi diversamente nel resto della settimana. Non sommare nuovamente un allenamento già incluso nel fattore.
No. Il BMR riguarda il riposo; il fabbisogno quotidiano include altre attività. Nessuno dei due valori costituisce da solo un piano alimentare personalizzato.
Altre formule e fattori di attività possono dare stime diverse. Qui viene usata Mifflin–St Jeor; non sono richiesti dati sulla massa grassa.
No. Questa versione è destinata agli adulti e accetta età da 18 a 100 anni. Non è pensata per valutare la crescita o bisogni particolari.
Le tabelle utilizzano le stesse formule del calcolatore interattivo.
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