Calcolatore massimale 1RM
Stima il carico massimo per una ripetizione partendo da una serie completata. Confronta quattro formule e consulta le tabelle per interpretare il risultato.
Stima il carico massimo per una ripetizione partendo da una serie completata. Confronta quattro formule e consulta le tabelle per interpretare il risultato.
Le stesse formule del calcolatore applicate a una serie da cinque ripetizioni. Con i pesi in libbre, anche il risultato è in libbre. Una singola completata viene restituita senza modifiche.
| Formula | Calcolo | 1RM stimato (kg) |
|---|---|---|
| Brzycki | 100 × 36 ÷ (37 − 5) | 112,5 |
| Epley | 100 × (1 + 5 ÷ 30) | 116,7 |
| Lander | 10000 ÷ (101.3 − 2.67123 × 5) | 113,7 |
| O’Conner | 100 × (1 + 0.025 × 5) | 112,5 |
| Media delle quattro stime | Calcolata prima dell’arrotondamento | 113,8 |
Stime ottenute invertendo la formula di Brzycki. Sono carichi massimi approssimativi per ciascun numero di ripetizioni, non carichi di allenamento prescritti.
| Ripetizioni | Carico stimato (kg) | % del massimale |
|---|---|---|
| 1 | 100 | 100% |
| 3 | 94,4 | 94,4% |
| 5 | 88,9 | 88,9% |
| 8 | 80,6 | 80,6% |
| 10 | 75 | 75% |
| 12 | 69,4 | 69,4% |
Inserisci il carico totale, compreso il bilanciere, e le ripetizioni effettivamente completate. Usa una serie recente e impegnativa con una tecnica costante. Una serie di riscaldamento o interrotta molto prima del limite tende a sottostimare il massimale.
Le formule descrivono il rapporto tra carico e ripetizioni, ma non misurano direttamente la forza. Esercizio, fatica, tecnica e ripetizioni ancora possibili influenzano il risultato. La media riassume le quattro stime: non è un intervallo di confidenza validato.
Il carico previsto per un dato numero di ripetizioni presuppone una serie impegnativa. Per lasciare ripetizioni in riserva può servire meno peso. Parti con prudenza, usa le sicurezze o uno spotter quando necessario e confronta nel tempo lo stesso esercizio con la stessa tecnica.
È il carico massimo completato per una ripetizione con una tecnica definita. Un 1RM calcolato è una stima di quella prestazione, non un massimale verificato.
Ogni formula descrive diversamente il rapporto tra carico e ripetizioni. La differenza ricorda che il risultato è approssimativo. Più cifre decimali non significano maggiore certezza.
Sì. Seleziona l’unità e inserisci il carico in quella stessa unità. Tutti i risultati vengono mostrati nell’unità selezionata.
Non è necessario tentare una ripetizione rischiosa. Usa una serie controllata e impegnativa e considera quante ripetizioni avevi ancora in riserva. Una serie molto facile sottostima generalmente il massimo.
Le tabelle utilizzano le stesse formule del calcolatore interattivo.
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